Wenn Sie oder jemand, den Sie lieben, unter Angstzuständen oder Panikattacken leidet, ist es manchmal eine überwältigende Aufgabe, den Angriff selbst zu meistern. Schließlich verbergen die Symptome eines Angstanfalls oft die eines Herzinfarkts - eine plötzliche, intensive Angst vor dem Sterben, vor Taubheit und Kribbeln. Es ist wichtig zu wissen, dass das Erkennen dieser Anzeichen die erste Verteidigungslinie darstellt, um die Auswirkungen des Angriffs zu entschärfen. Hier erklärt die Psychotherapeutin, Professorin und Autorin Dr. Ilene S. Cohen, wie man Angstzustände oder Panikattacken erkennt. Außerdem teilt sie praktische Strategien, die Ihnen (oder Ihren Angehörigen) dabei helfen, diese zu überwinden.

Achten Sie auf Symptome.

"Eine Angst oder Panikattacke kann als plötzliches Einsetzen von intensiver Angst oder Unbehagen beschrieben werden, das sehr schnell einen Höhepunkt erreicht", erklärt Dr. Cohen. "Häufige Anzeichen, die Menschen erkennen sollten, sind beschleunigter Herzschlag, Schwitzen, Zittern, Kurzatmigkeit, Brustschmerzen, Übelkeit, Benommenheit, Taubheitsgefühl oder Kribbeln, Angst vor Kontrollverlust oder Verrücktwerden - und Angst vor sterben. "

Identifizieren, akzeptieren und atmen.

Nachdem Sie die Symptome des Angriffs identifiziert haben, müssen Sie zunächst die folgenden Punkte akzeptieren. "Wenn eine Attacke zuschlägt, sollte eine Person als erstes herausfinden, was es ist", fährt Dr. Cohen fort und fügt hinzu, dass das Erkennen und Validieren einer Attacke dazu beitragen wird, das (sehr beängstigende) Gefühl zu entschärfen, dass das Ende nahe ist. "Viele Menschen befürchten das Schlimmste, wenn Panikattacken auftreten, und fühlen sich dadurch möglicherweise intensiver. Erkennen und definieren Sie dies, und versuchen Sie dann nicht, es zu stoppen. Ich weiß, dass dies kontraintuitiv klingt, aber je mehr wir versuchen, etwas zu stoppen." Je mehr es anhält. "

Ihre Tipps zur Akzeptanzfindung? "Sagen Sie sich zuerst Folgendes: 'Dies ist eine Panikattacke, und es ist in Ordnung.' Atmen Sie anschließend tief ein, indem Sie langsam und tief durch die Nase einatmen. Lassen Sie die Schultern entspannt und atmen Sie dann langsam durch den Mund aus. Wenn Sie Luft ausblasen, spülen Sie die Lippen leicht ab, aber lassen Sie den Kiefer entspannt "Ich weiß, dass ich einatme", und wenn Sie ausatmen, sagen Sie sich: "Ich weiß, dass ich ausatme." Setzen Sie diesen Vorgang fort, bis Sie sich entspannt fühlen. "

Lieben: Wissen, wie man hilft.

Dr. Cohen weiß, dass es schwierig ist, sich nicht zu ängstigen, wenn Sie zusehen, wie jemand, den Sie lieben, einen Angstanfall erleidet. "Es ist in Ordnung, auch ängstlich zu sein", sagt sie und rät Ihnen, mit Ihrer geliebten Person Kontakt aufzunehmen, um herauszufinden, wie Sie helfen können. "Wenn sie mitten in einem schweren Angriff sind und nicht zu viel verbalisieren können, ist die menschliche Berührung wichtig. Legen Sie Ihre Hand auf den Rücken und üben Sie die Atemübung mit ihnen."

"Sie können ihnen auch versichern, dass alles in Ordnung ist, sie in Sicherheit sind und Sie bei ihnen sind. Wenn sie sprechen können, können Sie mit ihnen um 2 Sekunden ab 30 rückwärts zählen. Wenn sie um 2 Sekunden rückwärts zählen müssen, konzentrieren sie sich auf etwas sonst, ohne in Panik zu geraten ", fährt sie fort. "Machen Sie sich auch hier keine Sorgen, dass die Panik aufhört - lassen Sie sie wissen, dass sie sich die Zeit nehmen und ihre Erfahrungen normalisieren können."

  • Von Alyssa Brown