Eine Stunde vor oder zurück mag nicht viel erscheinen, aber die mit der Sommerzeit verbundene Verschiebung kann unseren Körper verwüsten, warnen Experten. "Die Sommerzeit unterbricht Ihr Schlafmuster und es kann eine Woche oder länger dauern, bis sich der Körper daran angepasst hat", erklärt Janet Kennedy, Ph.D., lizenzierte klinische Psychologin und Gründerin von NYC Sleep Doctor. "Für Frühaufsteher und diejenigen, die bereits unter Schlafmangel leiden, kann es noch schwieriger sein, sich auf die Zeitumstellung einzustellen." Selbst im Herbst, wenn wir eine Stunde "gewinnen" und die Möglichkeit haben, mehr zu schlafen, "nutzt der Körper normalerweise keinen Vorteil", sagt Kennedy. "Die meisten Menschen wachen früher auf, während sich der Körper an die neue Zeit gewöhnt. Dadurch wird der Tag länger, was zu Unruhe und Unruhe führt. Es kann sich auch schwieriger anfühlen, bis zum Zubettgehen wach zu bleiben, weil die Uhr nicht gerade auf dem neuesten Stand ist." noch."

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Aber die Sommerzeit muss Sie nicht für eine vollständige Schleife werfen. Mit diesen von Experten anerkannten Tipps können Sie die Zeitumstellung zu Ihrem Vorteil nutzen und ganz einfach an die Sommerzeit anpassen.

Halten Sie sich an Ihren normalen Zeitplan.

Im Herbst können Sie feststellen, dass Sie früher als normal aufwachen. Es besteht keine Notwendigkeit, dagegen anzukämpfen und sich zu zwingen, im Bett zu bleiben, sagt Dr. Kennedy. Aber Sie sollten versuchen, "sich an Ihre üblichen Essens- und Schlafenszeiten zu halten, um dem Körper zu helfen, die Schicht zu machen", sagt sie. "Früh ins Bett zu gehen verlangsamt den Übergang. Halten Sie sich also an Ihre gewohnte Schlafenszeit und Ihr Tagesrhythmus wird sich innerhalb einer Woche anpassen."

Notieren Sie sich so viele Zs, wie Ihr Körper benötigt - aber nicht weniger als sieben Stunden pro Nacht.

Eine Woche vor der Zeitumstellung hat Rebecca Rollins, M.D., Autorin von Schlaf für den Erfolg! empfiehlt, die Anzahl der Schlafstunden pro Nacht zu protokollieren, die Ihr Körper benötigt. "Das ist für uns alle unterschiedlich, aber die überwiegende Mehrheit der Erwachsenen benötigt nachts zwischen sieben und acht Stunden Schlaf, um sich gesund und wohl zu fühlen", sagt sie. "Genauso wie Sie Geld auf ein Sparkonto stecken, können Sie auf diese Weise den Schlaf 'einschränken', sodass Sie darauf vorbereitet sind, wenn Sie Probleme beim Schlafen haben, wenn die Zeit zurückfällt."

Vermeiden Sie Koffein und Nickerchen.

Während der Sommerzeit ist es klug, zu viel Koffein zu vermeiden oder ein Nickerchen zu machen, sagt Dr. Kennedy. Zu viel Koffein - in Form von Kaffee und anderen Getränken - zu trinken und tagsüber zu schlafen, "kann den Jetlag-Effekt der Zeitumstellung verlängern und das Einschlafen erschweren", sagt Kennedy.

Starten Sie eine gesunde Schlafenszeitroutine.

Dr. Rollins empfiehlt, die Sommerzeit zu verwenden, um eine neue, gesunde Schlafenszeit zu erstellen. "Nachts ist es leicht, stundenlang zu fliegen", sagt sie. "Nach einem langen Tag sind wir nicht mehr in der Lage, gesunde Entscheidungen zu treffen, und geben oft einer anderen TV-Folge oder einer anderen E-Mail nach, die wir senden müssen." Sie schlägt vor, 20 bis 40 Minuten vor dem Schlafengehen etwas Zeit für entspannende Aktivitäten wie ein Bad zu lassen. "Auf diese Weise können Sie Ihren Stress unter Kontrolle halten und sich auf den neuen Zeitplan einstellen", sagt Dr. Rollins.

Egal, was Sie für Ihre Schlafenszeitroutine tun, sollten Sie nicht Verbringen Sie Zeit auf Ihrem Handy, sagt Dr. Kennedy. "Durch die Verwendung von Handheld-Bildschirmen bleiben Sie mit dem Tagesgeschäft verbunden und können den Geist - und damit den Körper - multitasking und überstimulieren", sagt sie. "Und das Licht von Handheld-Bildschirmen kann die Ausschüttung von Melatonin, dem körpereigenen Schlafhormon, verzögern und Ihren Tagesrhythmus weiter verwirren. Versuchen Sie stattdessen, Fiktion zu lesen - vorzugsweise etwas Aufregendes, aber nicht übermäßig Aufregendes -, um Ihren Geist zu beschäftigen, während die Müdigkeit Ihres Körpers überhand nimmt und bringt dich schlafen. "

Verbringen Sie Zeit in natürlichem Licht.

Um sich an die Sommerzeit anzupassen, versuchen Sie, so schnell wie möglich in das natürliche Licht zu kommen, empfiehlt Dr. Rollins. "Egal, ob Sie laufen oder in ein Café gehen, die Belichtung mit Tageslicht hilft Ihnen, Ihren Tagesrhythmus auf die neue Zeit abzustimmen", erklärt sie.