Das Atmen ist so natürlich - die meiste Zeit -, dass Sie vielleicht nicht mehr daran denken, sich zu verbessern. Falsches Atmen kann jedoch eine Vielzahl von Problemen verursachen, sagt Dr. Rabih Bechara von der American Lung Association: Zusätzlich zu möglichen Auswirkungen auf Ihr Skelettsystem, Ihre Gehirnfunktion und Ihren Darm kann es auch Ihre Stimmung beeinträchtigen und ein gesundes Schlafmuster stören Dies führt zu einer noch längeren Liste von Gesundheitsproblemen.

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Auch wenn Sie kein Risiko für Atemwegserkrankungen haben, die durch Asthma, COPD oder Herzerkrankungen verursacht werden, können Umweltfaktoren wie hohe Luftfeuchtigkeit, kalte Luft und Schadstoffe das richtige Atmen erschweren. Und obwohl es Anzeichen für eine falsche Atmung gibt, auf die Sie achten können, sind sie leicht zu übersehen (oder falsch zu identifizieren). "Es gibt viele Anzeichen, die jemanden darauf aufmerksam machen, dass er nicht richtig atmet", erklärt Dr. Bechara. "Einige Patienten leiden unter einer Erhöhung ihres Stressniveaus, insbesondere wenn es keine offensichtlichen Gründe dafür gibt. Sie haben einen höheren Blutdruck, haben weniger Energie und fühlen sich müder als sonst. Sie leiden morgens unter Nackenschmerzen und ohne offensichtlichen strukturellen Grund."

Zum Glück können Sie besser atmen. Wenn Sie glauben, dass Ihre Technik Ihre Gesundheit beeinträchtigen könnte, nehmen Sie sich jeden Tag die Zeit, sich mit drei Techniken auf Ihren Atem zu konzentrieren, sagt Dr. Bechara. "Atme durch die Nase und nicht durch den Mund - die Luft wird gefiltert, erwärmt und befeuchtet, und als solche vermeiden Luftröhre und Lunge Reizungen", sagt er. "Verwenden Sie beim Einatmen mehr das Zwerchfell als die Brustmuskulatur, damit sich auch die Lungenbasis ausdehnt, und üben Sie im Vergleich zu unregelmäßigen Mustern rhythmisch." Er schlägt vor, mehrmals am Tag zu üben und Ihre konzentrierte Atmung mit einer anderen Aktivität - wie der Essenszeit - in Einklang zu bringen, um Sie daran zu erinnern, dass dies zur Gewohnheit wird.

Zusätzlich zu einer regelmäßigen Atemübung, sagt Dr. Bechara, können andere bewusste Gewohnheiten helfen, Ihre Atmung zu verbessern - zum Beispiel ein gesundes Gewicht zu halten, sich ausgewogen zu ernähren und das Rauchen oder das Rauchen aus zweiter Hand zu vermeiden. Auch die Art und Weise, wie Sie stehen und sitzen, kann einen Unterschied machen: "Nehmen Sie eine gute Haltung ein", sagt Bechara. "Auf diese Weise können sich Brust und Brustkorb vollständig ausdehnen. Ihr Brustkorb und Ihr Zwerchfell können sich auch vollständig ausdehnen und den Bewegungsbereich auf der Vorderseite Ihres Körpers vergrößern." Ein letzter Tipp: Seien Sie sich bewusst, woher Ihr Atem kommt, ergänzt Dr.

  • Durch Blythe Copeland