Während ein guter Schlaf alles von Gedächtnis bis zur Herzgesundheit verbessern kann, kann er auch durch verschiedene Variablen gestört werden - einschließlich Ihrer Schlafposition. Während einige Probleme leicht behoben werden können, z. B. ein zu festes Kissen auszutauschen oder Ihrem Zimmer einen Luftbefeuchter hinzuzufügen, ist es nicht so einfach, den richtigen Schlafweg zu finden, wie wenn Sie Ihre Freunde um Empfehlungen bitten. "Eine Größe passt nicht für alle und hängt von individuellen Faktoren ab", sagt Dr. Charlene Gamaldo, Ärztliche Direktorin am Johns Hopkins Sleep Disorders Center. "Es ist ziemlich variabel und hängt von der Präferenz des Patienten und dem Vorhandensein anderer Erkrankungen oder Symptome ab, die der Patient möglicherweise hat." Während sich jede Nacht neue Faktoren einstellen (Wetteränderungen, Abnutzung der Matratze und Lärmschwankungen), liegt Ihre bevorzugte Schlafposition wahrscheinlich in der Kindheit begründet. Laut einer Studie aus dem Jahr 2004, die im Internet Journal of Allied Health Sciences and Practice veröffentlicht wurde, stellten Forscher fest, dass Menschen ihre bevorzugten Schlafpositionen häufig bereits im Alter von sieben Jahren festgelegt haben.

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Aber Ihre Lieblingsposition ist möglicherweise nicht gut für Sie, besonders wenn Sie jetzt gesundheitliche Probleme haben. Unabhängig davon, ob Sie an einer vorübergehenden Erkältung oder chronischen Rückenschmerzen leiden, ob Sie auf dem Rücken, der Seite oder dem Magen schlafen, können Sie einige Zustände übertreiben oder andere lindern du fühlst dich am nächsten Tag). Einige Patienten mit chronischen Rückenschmerzen berichten von einem besseren Schlaf, wenn sie sich mit Hilfe eines Körperkissens auf der Seite ausruhen, sagt Gamaldo, obwohl es von der Seite abhängen kann: Schwangere Frauen und Patienten mit Herzinsuffizienz werden nicht zum Schlafen angeregt Ihre linke Seite und das Schlafen auf der rechten Seite können den sauren Rückfluss verschlimmern. (Laut dem klinischen Schlafpädagogen Terry Cralle wird Seitenschlaf als die häufigste Position angesehen.)

Auf dem Rücken schlafen, sagt Gamaldo, "mag bei verstopfter Nase oder Gelenkschmerzen bequemer sein", ist aber "weniger optimal" für Patienten mit saurem Reflux, Schnarchstörungen oder Schlafapnoe. Es kann auch die Menge an Toxinen verringern, die Ihr Gehirn während des Schlafes beseitigen kann (am besten ist es, wenn Sie seitlich schlafen, gemäß einer Studie der Stony Brook University aus dem Jahr 2015). Und wenn Sie ein engagierter Magenschläfer sind, können Sie Probleme mit der Wirbelsäule, dem Rücken, der Nase oder den Nasennebenhöhlen verschlimmern - aber Sie können auch die Schnarchgewohnheit verringern, die Ihr Partner nicht aushält.

Natürlich schlafen die meisten Menschen nicht einfach auf dem Rücken ein und bleiben dort. Laut Cralle wechseln Erwachsene oft nachts ihre Schlafposition - manchmal bis zu 36 Mal insgesamt. Die Anzahl der Positionsänderungen während des Schlafs kann mit verschiedenen Faktoren zusammenhängen, einschließlich Temperatur, Festigkeit der Schlafoberfläche, gesundheitlichen und medizinischen Bedingungen, Bewegung des Bettpartners, unbequemer Matratze und / oder Kissen, Lärm, Alter, Gewicht und ungewohnter Schlafumgebung , Medikamente und mehr ", sagt sie.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre gewohnten Schlafpositionen Ihre 40 Winks weniger verjüngen als sie sollten, können Sie ein paar einfache Methoden ausprobieren, um Ihren Körper neu zu trainieren. "Es ist möglich, sich mit Dingen wie Kissen oder Warngeräten zu konditionieren, die Sie leicht wecken, wenn Sie sich überschlagen", sagt Gamaldo und merkt an, dass diese Änderungen Sie für einen besseren Tag in Position bringen können. Noch ein Profi-Tipp? Erwägen Sie, in ein verstellbares Bett zu investieren, um die für Sie beste Position zu finden. "Manchmal muss man die Schlafoberfläche anpassen, um sie an die bevorzugte Schlafposition anzupassen, und nicht umgekehrt", sagt Cralle. "Ich bin ein großer Fan von verstellbaren Basen (sie sind nicht nur für ältere Menschen oder für Menschen mit medizinischen Problemen geeignet). Sie bieten viel mehr Möglichkeiten für Position und Komfort, als flach auf einer Schlaffläche zu liegen."

  • Durch Blythe Copeland