Eine der besten Möglichkeiten, um Stress abzubauen und emotionale Probleme zu verarbeiten, ist im Wesentlichen kostenlos, einfach und etwas, das Sie in der Grundschule gelernt haben. Wir reden über Journaling.

Das einfache Beschreiben von Gefühlen hilft den Menschen, ihren Geist zu klären, macht sie weniger ängstlich und macht sie glücklicher. "Verschiedene Studien belegen, dass das Schreiben den Schlaf, die Immunfunktion und die allgemeine körperliche Gesundheit verbessern kann. Andere belegen, dass das Schreiben den Menschen hilft, ihren Geist zu klären, sie weniger ängstlich macht und sie glücklicher macht", sagt James W. Pennebaker, Professor für Psychologie an der Universität von Texas-Austin. Damit 2019 das Jahr wird, in dem Sie wieder ein Tagebuch lesen, müssen Sie mit den folgenden Schritten beginnen.

LERNEN: Mehr über die Vorteile von Journaling

Finden Sie Ihre Journaling-Routine

Wenn es darum geht, ein Selbstpflegeritual zu kreieren, bei dem Sie tatsächlich bleiben, ist es entscheidend, eine Routine zu etablieren. "Haben Sie eine bestimmte Zeit und einen bestimmten Ort, an dem Sie schreiben", rät Laura Rubin, die Gründerin von Allswell Creative, einer Reihe von Fachzeitschriften und einer Reihe von Workshops, die zum Selbstausdruck und zur Selbstprüfung anregen. "Es geht darum, die Rituale zu kreieren, die für Sie funktionieren - es gibt wirklich keinen falschen Weg, dies zu tun. Es gibt kein Schlechtes, es gibt nur etwas." Pennebaker verlangt kein tägliches Journaling oder eine bestimmte Trittfrequenz. Letztendlich gibt es keine absolut richtige Antwort auf den richtigen Weg zum Journaling. "Sie müssen Ihr eigener Wissenschaftler sein und versuchen zu analysieren, was für Sie funktioniert", sagt er.

Fokus auf gefühle

Wenn Forscher über die Vorteile des Schreibens zum Stressabbau sprechen, sprechen sie eigentlich über etwas, das als "Ausdrucksschreiben" bezeichnet wird und positive oder negative Lebenserfahrungen aufzeichnet, anstatt kreative Geschichten. "Expressives Schreiben zielt darauf ab, schwierige Ereignisse zu verstehen und sich mit ihnen auseinanderzusetzen. Kreatives Schreiben spielt in meinen Augen mit neuen Ideen", sagt Pennebaker, der weltweit führende Forscher zu den Vorteilen des expressiven Schreibens. Während Sie mit dem Schreiben beginnen, können Sie Ihre kreativen Säfte zum Fließen bringen, um den größtmöglichen Nutzen für die Gesundheit zu erzielen. Konzentrieren Sie sich in Ihrem Tagebuch auf Ereignisse in Ihrem eigenen Leben und erkunden Sie Ihre Gefühle in Bezug auf diese Ereignisse.

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15-20 Minuten ausschneiden

"Meine persönliche Lösung besteht darin, mich auf das stressige Ereignis zu konzentrieren und zu verstehen, warum es für mich so stressig ist. Warum fühle ich mich so, wie ich bin? Was ist los?" sagt Pennebaker. Sein Vorschlag ist, einfach 15 bis 20 Minuten zu schreiben, um das Ereignis und Ihre Reaktionen darauf in den Griff zu bekommen. "Wenn der Versuch, das stressige Ereignis zu verstehen, nicht hilfreich ist, können Sie nach einigen positiven Merkmalen des Ereignisses oder nach etwas Positivem suchen, das möglicherweise daraus resultiert." Rubin empfiehlt auch einen Timer, um das freie Schreiben zu strukturieren.

Versuchen Sie es mit einer Eingabeaufforderung

Einige Leute finden es einfacher, mit dem Schreiben zu beginnen, wenn sie eine Aufforderung erhalten, die sie zu einem Thema führt, wie das Schreiben von Aufgaben in der High School, wenn der Lehrer die Klasse auffordert, ihre glücklichsten oder traurigsten Kindheitserinnerungen zu beschreiben. "Manchmal nehme ich mir eine Woche oder einen Monat Zeit und gebe mir ein Thema oder eine Idee zum Erkunden", sagt Rubin. Aber dieser Ansatz ist definitiv nicht jedermanns Sache. "Wenn du gerne in der Schule schreibst, magst du es vielleicht, eine Aufforderung zu haben, wenn du es nicht tust, findest du es vielleicht einschränkend oder anstrengend." Fazit: Wenn es bei Ihnen nicht funktioniert, erzwingen Sie es nicht.

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Die Verwendung eines Tagebuchs oder eines Computers spielt möglicherweise keine Rolle

Während Rubin von ganzem Herzen an die neurologischen Vorteile des Schreibens mit der Hand glaubt (und es gibt einige wissenschaftliche Beweise, die diese Theorie stützen), sagt Dr. Michael Smith, Associate Professor für Psychobiologie und Gesundheitspsychologie an der Universität von Northumbria in England, dass dies möglicherweise keine Rolle spielt . "Das Wichtigste ist, sich Zeit zu nehmen, um die Emotionen, die mit dem Ereignis verbunden sind, über das Sie schreiben, ablenkungsfrei wiederzuerleben", sagt er. "Es ist wahrscheinlich, dass es einige Personengruppen gibt, z. B. Teenager, die es vorziehen und sich wohler fühlen, auf einem Computer oder Smartphone zu tippen, als ein physisches Tagebuch zu führen."

Mischen Sie Ihre Routine

"Es gibt Hinweise darauf, dass eine Reihe von kreativen Möglichkeiten der Gesundheit und dem Wohlbefinden zuträglich sein können", sagt Smith. Rubin fügt aus genau diesem Grund leere Seiten zu ihrem Tagebuch hinzu - auch wenn Sie sich nicht als Künstler betrachten, haben Sie mehr Möglichkeiten, sich selbst auszudrücken, wenn Sie die Freiheit haben, zu zeichnen und zu experimentieren. Pennebaker sagt, dass andere Möglichkeiten für kreativen Ausdruck wie Kunst, Musik oder Tanz hilfreich sein können, ihre Auswirkungen jedoch vertrauenswürdiger sind, wenn sie in Verbindung mit Schreiben oder Sprechen durchgeführt werden.

Behalten oder nicht behalten?

Rubin sagt, dass eine der häufigsten Sorgen, die sie über das Journaling hört, insbesondere von Müttern, ist, dass sie Angst haben, dass jemand es lesen wird. "Einige Leute haben die Erfahrung gemacht, dass jemand ihr Tagebuch liest und es ist traumatisch. Wenn Sie Angst vor einem externen Publikum haben, schreiben Sie es, lesen Sie es und werfen Sie es dann raus", sagt sie. Während viele Journalisten gerne zurückblicken, um zu sehen, wo sie waren, ist so oder so alles in Ordnung. Sogar das Schreiben mit dem Finger auf eine leere Oberfläche könnte Vorteile haben, sagt Pennebaker, denn das Wichtigste ist, Ihre Gefühle in Worte zu fassen.