Haben Sie in den wärmeren Monaten Schlafstörungen? Sie müssen wahrscheinlich die Klimaanlage aufdrehen. Ein kühlerer Raum hilft unserem Körper, schneller abzukühlen, was eine natürliche Funktion unserer biologischen Uhr ist. "Die Körperuhr hilft uns im Wesentlichen dabei, die Zukunft vorherzusagen", erklärt Yu Sun Bin, Ph.D., ein wissenschaftlicher Mitarbeiter der Schlafforschungsgruppe am Charles Perkins Center der Universität Sydney. "Es fährt genauso wie Tag- und Nachtzyklen und bereitet den Körper entsprechend vor, z. B. indem es die Körpertemperatur senkt, wenn wir uns auf den Schlaf vorbereiten." Eine Temperatur von etwa 60 bis 68 Grad ist optimal für einen gesunden Schlaf - die genaue Temperatur in diesem Bereich variiert von Person zu Person.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie es sich im Schlaf gemütlich machen möchten: Solange Ihr Kopf freiliegt, können Sie diese schwere Bettdecke auch in einem kühlen Raum verwenden. Es wurde sogar gezeigt, dass gewichtete Decken Angst reduzieren und die Zeit verkürzen Zeit, die benötigt wird, um einzuschlafen.

Wenn Sie jedoch keine Kühleinheit haben, müssen Sie möglicherweise - besonders in den wärmeren Monaten - auf leichtere Betten umsteigen, um eine Überhitzung zu vermeiden. Sie sollten auch die Fenster öffnen und den Ventilator einschalten, um mehr Luftstrom zu erzeugen.

Abends kalt duschen ist keine ideale Lösung. Tatsächlich ist es möglicherweise in Ihrem besten Interesse, stattdessen die Wasserwärme zu erhöhen. "Obwohl eine kühle Dusche auch dazu beitragen kann, Ihren Körper abzukühlen, kann sie stimulierend und alarmierend wirken", sagt Natalie Dautovich, Ph.D., Umweltwissenschaftlerin der National Sleep Foundation. "Ein warmes Bad zu nehmen und in ein kühles Zimmer zu gehen, ist entspannender und erzeugt einen Kontrasteffekt, der dem Geist signalisiert, dass sich Ihr Körper abkühlt, um zu schlafen."