Wenn Sie versuchen, einen gesünderen Lebensstil zu führen, haben Sie möglicherweise überlegt, ein Multivitaminpräparat einzunehmen. Während diese Ergänzungen wie ein einfacher Weg scheinen, Ihrem Körper etwas Gutes zu tun, ist die Wahrheit, dass nur sehr wenige Menschen sie tatsächlich brauchen. Laut der Ernährungswissenschaftlerin Marisa Moore beziehen die meisten Menschen die meisten Vitamine, die wir benötigen, aus der Nahrung. "Wir vergessen, dass die Definition eines Nahrungsergänzungsmittels darin besteht, das zu ergänzen, was wir essen, anstatt es zu ersetzen", erklärt sie. Darüber hinaus ist die Erforschung der gesundheitlichen Vorteile von Multivitaminen sehr begrenzt, weshalb sie diese selten ihren Kunden empfiehlt. Einige Studien legen sogar nahe, dass die Einnahme von Vitaminen, wenn sie nicht benötigt werden, tatsächlich mehr schaden als nützen kann.

Stattdessen schlägt Moore spezielle Nahrungsergänzungsmittel vor, um eventuelle Ernährungsdefizite auszugleichen, die durch Änderungen der Ernährung oder des Lebensstils nicht behoben werden können. Diese Mängel können durch Blutuntersuchungen oder durch eine Beurteilung durch einen Gesundheitsdienstleister festgestellt werden. Unser Körper benötigt Dutzende von Vitaminen und Mineralstoffen, aber hier sind einige Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel, die hilfreich und in einigen Fällen für eine gute Gesundheit unerlässlich sein können.

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind für die Aufrechterhaltung gesunder Blutgefäße und - bei schwangeren Frauen oder Kindern - für eine gesunde Gehirnentwicklung erforderlich. "Es ist eines der am häufigsten vorkommenden Vitamine, das ich den Menschen nahe lege, weil die meisten Amerikaner nicht genug Meeresfrüchte essen", sagt Moore. Omega-3-Fettsäuren stammen hauptsächlich aus fettem Fisch wie Lachs oder Sardinen, obwohl Leinsamen und Chiasamen eine großartige Quelle sind, insbesondere für Vegetarier. Wenn Sie keines dieser Lebensmittel essen, können Sie auch Fisch oder Algenöl probieren.

Eisen

Frauen mit schweren Perioden, Vegetarier, schwangere Frauen und Menschen mit chronischen Krankheiten sind dem Risiko eines Eisenmangels ausgesetzt, der eine Anämie verursachen kann. In solchen Fällen kann eine Ergänzung hilfreich sein, aber es ist wichtig zu bedenken, dass zu viel Eisen ernsthafte Probleme verursachen kann. "Eisenpräparate können Magen-Darm-Beschwerden wie Verstopfung oder Übelkeit verursachen", sagt Moore. "Eine hohe Eisenaufnahme kann jedoch die Zinkaufnahme verringern und in schweren Fällen kann eine Überdosierung zu Organschäden führen." Die meisten Erwachsenen benötigen keine Nahrungsergänzung mit mehr als 45 Milligramm, aber eine Blutuntersuchung bestimmt genau, wie viel Sie benötigen, um etwaige Mängel auszugleichen.

Vitamin C

Vitamin C oder Ascorbinsäure unterstützt nicht nur das reibungslose Funktionieren unseres Immunsystems, sondern sorgt auch dafür, dass Kollagen (das zur Wundheilung und zur Vermeidung von Falten beiträgt) und dass der Körper Eisen aus pflanzlichen Nahrungsmitteln aufnimmt. Es ist auch ein Antioxidans, das die Zellen vor freien Radikalen schützt. Es macht also Sinn, dass die Ergänzung in Vitamingängen so weit verbreitet ist - aber eine Einnahme ist wahrscheinlich unnötig. Ein durchschnittlicher Erwachsener benötigt nur zwischen 75 und 90 Milligramm pro Tag, die Menschen aus Obst und Gemüse erhalten können. In den meisten Studien ist Vitamin C, das aus einem Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen wird, weniger wirksam als wenn es aus der Nahrung aufgenommen wird.

Einnahme einer regelmäßigen Vitamin C-Ergänzung kann eine Erkältung verkürzen, aber wahrscheinlich nicht gut, wenn Sie bereits krank sind. Die Einnahme einer hohen Dosis Vitamin C verursacht keine ernsthaften Probleme - bei einem durchschnittlichen Erwachsenen kann es zu Übelkeit oder Durchfall kommen, wenn er mehr als 2.000 mg einnimmt -, aber es ist ebenso unwahrscheinlich, dass es Ihnen hilft. "Nur weil eine Ergänzung mehr hat, heißt das nicht, dass es besser für Sie ist", sagt Moore. "Sobald wir das bekommen, was wir an einem Tag brauchen, scheiden wir einfach aus, was wir nicht verwenden können."

Vitamin B12

Ein B12-Mangel kann zu Müdigkeit, Verstopfung, Blutarmut oder Schädigung des Nervensystems führen. Da Vitamin B12 hauptsächlich in tierischen Produkten vorkommt, ist es laut Moore für Vegetarier oder Veganer möglicherweise schwierig, die richtigen Mengen aus der Nahrung zu gewinnen. Nahrungshefe oder angereicherte Lebensmittel (wie Müsli, Brot oder Nudeln) sind gute Ersatzstoffe.

Zusätzliche Kauftipps

Wenn Ihr Arzt angibt, dass Sie möglicherweise nicht alle Vitamine erhalten, die Sie benötigen, suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln, die von Dritten getestet wurden, da die FDA die Hersteller dieser Vitamine nicht reguliert. Die US Pharmacopeia (USP) oder NSF International bestätigen weder die Gültigkeit von Werbeaussagen noch bestimmen sie, ob ein Inhaltsstoff sicher ist oder nicht. Ihr Gütesiegel bestätigt vielmehr, dass die Nahrungsergänzungsmittel frei von Verunreinigungen und mit genauen Zutatenetiketten versehen sind.

Obwohl kaubare Vitamine etwas mehr Zucker enthalten als Pillen, sind sie nicht weniger wirksam. "Einige Menschen haben es wirklich schwer, große Pillen zu schlucken, und möchten das Präparat möglicherweise in einem anderen Format einnehmen", sagt Moore. "Wenn Sie wissen, dass Sie etwas mitnehmen müssen, suchen Sie das Format, das am besten zu Ihnen passt."