Wenn Sie Probleme haben, morgens aufzuwachen und produktiv zu sein, sind Sie nicht allein. Wie viele Morgen sind Sie mit der Absicht aufgewacht, zu trainieren und stattdessen im Bett zu liegen und durch Ihren Instagram-Feed zu scrollen? Die Chancen stehen gut, viele. Laut der Produktivitätsexpertin und Autorin Laura Vanderkam müssen Sie aufpassen, wenn Sie Ihre Vormittage nicht ausnutzen. "Die meisten Menschen haben morgens mehr Energie, Disziplin und Konzentration. Nicht alle, aber die meisten Menschen", sagt sie. "Das bedeutet, dass es eine Schande ist, diese Energie für Dinge zu verschwenden, die Sie sowieso tun werden: E-Mails beantworten, an einer regelmäßigen Statusbesprechung teilnehmen, Aufgaben erledigen und so weiter. Stattdessen werden die Vormittage am besten für die Dinge verwendet, die Sie möchten zu tun, aber nicht tun müssen - das 'Wichtige, aber nicht Dringende'. "

Um Ihren Morgen optimal zu nutzen, haben wir mit Vanderkam über ihre bewährten Tipps für mehr Produktivität in dieser Tageszeit gesprochen.

Beginnen Sie mit dem Harder Stuff

Anstatt in den sozialen Medien oder in Ihrer E-Mail nachzuschauen, wo es unzählige Ablenkungen gibt, die sich zu Ihrer Zeit verbrauchen, sollten Sie aufstehen und an etwas arbeiten, das Sie später am Tag nicht können (oder nicht wollen) sagt Vanderkam. "Wenn Sie aufwachen, ist es besser, wenn Sie zu Hause 30 Minuten lang Sport treiben, als wenn Sie 30 Minuten lang Social-Media-Beiträge prüfen", sagt sie. "Sie können die Beiträge später überprüfen, wenn Sie keine Energie haben, aber Sie werden wahrscheinlich nicht 2,5 Meilen um 21:30 Uhr laufen." Darüber hinaus können die zusätzlichen Vorteile eines morgendlichen Trainings (wie gesteigerte Energie und bessere Konzentration) Ihnen nur dabei helfen, den Rest Ihres Tages besser in Angriff zu nehmen.

Getty Images

Überprüfen Sie nicht die geschäftliche E-Mail-Adresse

Obwohl es den Anschein hat, als würden Sie Aufgaben abhaken, indem Sie Ihre geschäftliche E-Mail öffnen, ist dies nicht der beste Ort, um als Erstes am Morgen zu beginnen. "Wenn Sie zu Beginn Ihres Arbeitstages eine Stunde lang darüber nachdenken, wie Sie einen neuen Kunden gewinnen können, werden Sie schließlich trotzdem an Ihre E-Mail-Adresse gelangen", sagt sie. "Aber wenn Sie zuerst in Ihren Posteingang eintauchen, werden Sie möglicherweise nicht in der Lage sein, sich Gedanken über das Spielfeld zu machen, da Ihr Posteingang alle möglichen anderen Notfälle zu bewältigen hat."

Gönnen Sie sich eine Schlafenszeit und bleiben Sie dabei

Wenn es darauf ankommt, beginnt der wichtigste Teil Ihres Morgens in der Nacht zuvor, sagt Vanderkam. „Geh pünktlich ins Bett. Das ist wirklich der Schlüssel zu einem großartigen Morgen. Es macht keinen Sinn, früh aufzustehen, wenn dir nur der Schlaf entzogen ist. Finde stattdessen heraus, wie viel Schlaf du brauchst. Zähle von deiner Weckzeit zurück. Das ist die Zeit, die Sie im Bett sein müssen. " Obwohl Vanderkam sagt, dass dies nach unglaublich einfachen Ratschlägen klingt, tun es die meisten Menschen einfach nicht. "Sie verhalten sich wie die Zeit, in der sie ins Bett gehen und die Zeit, in der sie aufwachen wollen, sind völlig unabhängige Variablen!"

Stellen Sie einen Lichtausfall-Alarm ein

Vanderkam schlägt vor, einen Alarm zu setzen, der Sie benachrichtigt, wenn es 30 Minuten vor dem Ausschalten ist. "Verbringen Sie diese 30 Minuten damit, sich fürs Bett fertig zu machen, zu lesen oder mit Ihrem Partner abzuhängen. Ich weiß, dass viele Menschen Probleme mit dem Schlafengehen in der Kindheit haben. Hier ist eine Möglichkeit, darüber nachzudenken: Früh ins Bett zu gehen, ist wie Erwachsene ausschlafen." Sie glaubt zwar nicht, dass ein Tag ruiniert wird, wenn man nicht produktiv anfängt, aber es hilft sicherlich. "Im Allgemeinen haben Sie wahrscheinlich einen besseren Tag, wenn Sie ausgeruht aufwachen und das erste Mal zu Hause und bei der Arbeit an Dingen arbeiten, die für Sie von Bedeutung sind. Wenn nichts anderes gut läuft, haben Sie es zumindest erzielte diese Siege. "