Yoga ist ein relativ neuer Import in die Vereinigten Staaten, aber seit seiner Einführung in den 1940er Jahren hat die Anzahl der Praktizierenden, die die Vorteile des Yoga nutzen, stetig zugenommen. Yoga hat seinen Ursprung in Indien vor mehr als 5.000 Jahren und ist eigentlich ein sehr weit gefasster Begriff, der eine Reihe von Disziplinen umfasst, die von esoterischen und spirituellen Formen bis hin zu gesundheitsorientierteren Formen reichen, wie sie heute üblich sind. Roseanna Rich, Marthas Yogalehrerin, besuchte kürzlich die Westport Studios, um fünf grundlegende Yoga-Positionen vorzuführen. Jeder von ihnen bietet vielfältige Vorteile, die sich positiv auf die Gesundheit des Körpers, das Wohlbefinden des Geistes und die Ruhe des Geistes auswirken.

Sich für eine Sitzung auszurüsten ist einfach; Sie benötigen eine Yogamatte mit rutschfester Oberfläche. ein oder zwei Yoga-Blöcke; ein Gürtel zur Unterstützung der Knie; und ein Polster (oder eine Decke), das optional ist, aber auch zusätzliche Kniestütze bietet.

Roseanna sagt, es kommt auf den Einzelnen an, aber es ist optimal, 20 bis 45 Minuten am Tag Yoga zu praktizieren. Sie erinnert uns auch daran, während der gesamten Übung zu atmen - halten Sie nicht den Atem an - und hören Sie sofort auf, wenn etwas nicht bequem ist. Wie immer ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein neues Fitnessprogramm durchführen.

Berglage

Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen. Drücken Sie Ihre Füße fest auf den Boden und halten Sie Ihr Gewicht in der Mitte Ihrer Füße. Ziehen Sie Beine, Gesäß und Bauch an und ziehen Sie sie hoch. Strecken Sie Ihre Arme über die Seite Ihres Körpers, die Handflächen zeigen zu Ihren Beinen. Halten Sie Kopf und Wirbelsäule in einer geraden Linie und heben Sie Ihr Brustbein an.

Diese Position kann helfen, eine schlechte Haltung zu korrigieren, das Gesäß zu straffen und den Auswirkungen des Alters auf Wirbelsäule, Beine und Füße entgegenzuwirken. Roseanna merkt an, dass Sie die Position ändern sollten, wenn Sie ein Rückenproblem haben oder an Parkinson leiden, indem Sie sich einer Wand gegenübersehen und Ihre Handflächen zur Unterstützung dagegen halten.

Erweiterte Dreieckshaltung

Stehen Sie in der Gebirgspose. Machen Sie mit Ihrem linken Bein einen großen Schritt vorwärts in einer Longe-Position mit geraden Zehen. Drehen Sie Ihren rechten Fuß und Bein senkrecht zu Ihrem linken Fuß. Beuge dich über dein linkes Bein und lege deine Handfläche flach auf den Boden, außen auf deinen linken Fuß (lege deine Hand auf einen Yoga-Block, wenn du dich nicht bis zum Boden strecken kannst). Heben Sie Ihren rechten Arm zur Decke hin an und halten Sie ihn dabei in einer Linie mit Ihrem linken Arm. Drehen Sie Ihren Kopf und richten Sie Ihre Augen auf Ihren rechten Daumen. Denken Sie daran, gleichmäßig durch die Nase zu atmen. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Die verlängerte Dreiecksposition ist gut für die Verdauung und zur Kräftigung der Bauchorgane geeignet. Sie verbessert auch die Flexibilität der Wirbelsäule, lindert Rückenschmerzen, stärkt die Knöchel und trägt zu einer besseren Körperhaltung bei.

Extended Side Angle Stretch

Stehen Sie in der Gebirgspose. Atmen Sie ein und springen Sie oder treten Sie die Füße auseinander, so weit es sich angenehm anfühlt. Stellen Sie sicher, dass Ihre Zehen nach vorne zeigen. Heben Sie die Arme seitlich zur Schulter, die Handflächen zeigen zum Boden. Drehen Sie Ihr rechtes Bein und Ihren Fuß um 90 Grad nach rechts. Drehen Sie Ihren linken Fuß leicht nach rechts, halten Sie Ihre Beine fest und achten Sie darauf, dass Ihre Füße in einer Linie zueinander bleiben. Beugen Sie Ihr rechtes Knie, bis es in einem 90-Grad-Winkel direkt über Ihrem Fuß liegt. Senken Sie Ihren Oberkörper und legen Sie Ihre rechte Handfläche außen am rechten Fuß auf den Boden. Verwenden Sie gegebenenfalls einen Block. Strecken Sie Ihren linken Arm über Ihr linkes Ohr, drehen Sie Ihren Kopf und schauen Sie nach oben. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Die Vorteile dieser Haltung liegen in einer weiteren Straffung der Bauch- und Beckenorgane sowie einer verbesserten Verdauung. Roseanna warnt davor, dass Sie, wenn Sie anfällig für Schwindelanfälle, Schwindel oder Bluthochdruck sind, in der letzten Haltung auf den Boden blicken müssen, anstatt den Kopf nach oben zu drehen. Wenn Sie unter einer Herzerkrankung leiden, führen Sie diese Übung an einer Wand durch und legen Sie den Arm nicht hoch, sondern entlang der Hüfte.

Abwärtsgerichteter Hund

Stellen Sie sich aufrecht hin, beugen Sie sich von der Taille weg und legen Sie beide Handflächen auf den Boden. Treten Sie mit beiden Füßen nacheinander einen Schritt zurück, und achten Sie dabei darauf, dass Hände und Füße in einer Linie liegen. Ziehen Sie Ihre Beine an und schieben Sie Ihr Gesäß nach oben.

Laut Roseanna beruhigt diese Übung den Geist, stimuliert sanft die Nerven, stärkt die Knöchel, strafft die Beine und beseitigt Verspannungen in Schultern und Nacken.

Liegende Schräglage

Verwenden Sie einen Gurt und ein Kissen (oder eine zusammengerollte Decke), um diese Position zu üben. Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf den Boden. Beuge deine Knie und lege deine Fußsohlen zusammen, wobei du deine Fersen so nah an deinen Körper ziehst, wie es dir angenehm ist. Legen Sie sich einen Gürtel mit Schnalle oder eine Decke über die Schultern und lassen Sie ihn bis zur Taille fallen. Führen Sie es unter Ihre Füße, so dass der Gürtel zwischen Ihrer Taille und Ihren Füßen liegt. Legen Sie Ihre Ellbogen auf den Boden und senken Sie Ihren Kopf und Rücken auf den Boden. Sie können ein Polster verwenden, um Rücken und Kopf zu stützen. Wenn Ihre Knie den Boden nicht berühren, können Sie sie mit Yoga-Blöcken unterstützen. Strecken Sie die Arme mit den Handflächen nach oben zur Seite. Behalten Sie diese Position für 1 Minute bei und erhöhen Sie sie schließlich auf 5 bis 10 Minuten.

Laut Roseanna kann diese Position helfen, den Blutdruck zu regulieren, die Durchblutung zu steigern, Menstruationsbeschwerden zu lindern, Hernien vorzubeugen, Krampfadern zu lindern und sowohl die Verdauung als auch die Nierenfunktion zu unterstützen. Sie warnt davor, dass es am besten ist, diese Position zu meiden, wenn Sie Rückenschmerzen oder schlechte Blasenkontrolle haben. Wenn Sie während der Einnahme der Haltung eine Belastung bemerken, verwenden Sie zwei Polster anstelle von einem. Wenn Sie eine Belastung in der Leistengegend verspüren, legen Sie ein gefaltetes Handtuch oder eine Decke auf die Yoga-Blöcke unter Ihren Knien.

Besonderen Dank

Roseanna Rich R.N. M.S.N.

Zertifizierter Iyengar Yoga Instructor

Besitzer von Indian Meadow Herbals

Telefon: 207-565-2100