Sexualität und Sinnlichkeit sind für unsere Gesundheit ebenso grundlegend wie gute Ernährung und Bewegung. Deshalb möchte ich alle meine Patienten, ob sie alleinstehend oder in einer Beziehung sind, 20 oder 60 Jahre alt, nach ihrer Libido fragen. In den meisten Fällen sagen Patienten, dass ihre Zahl niedrig ist, und fragen manchmal scherzhaft: "Welche Libido?" Und sie sind in guter Gesellschaft; In einer wegweisenden Studie mit mehr als 1.000 amerikanischen Frauen berichtete mehr als ein Drittel über mangelndes Interesse an Sex. Die meisten Frauen mit geringer Libido fragen sich, ob es ein hormonelles Problem gibt - und hoffentlich eine hormonelle Heilung. Aber die Libido ist komplexer.

Genau genommen bezieht sich Libido auf sexuelle Begierden, Gedanken und Fantasien. Aber wie ich meinen Patienten erzähle, gibt es keine "normale" Libido. Es ist nicht so, dass Sie 17,5 Mal am Tag über Sex nachdenken oder ihn täglich haben sollten. Die Libido ist von Natur aus dynamisch und es gibt eine breite Palette von Normalen. Wenn wir uns jedoch in einem optimalen Gesundheitszustand befinden, sind wir uns unseres Körpers bewusst und fühlen uns angezogen, mit anderen Körpern in Verbindung zu treten. Wenn Sie diese Gefühle verloren haben, lohnt es sich, die Gründe zu untersuchen.

Die meisten Frauen wissen, wie sich eine gesunde Libido anfühlt. Wenn eine Patientin von geringer Libido berichtet, bitte ich sie, an eine Zeit zurückzudenken, in der sie das Gefühl liebte, in ihrem Körper zu sein, eine Zeit, in der sie sich mit ihrem Wesen verbunden fühlte und dieses Wesen vielleicht mit einer anderen Person teilte. Ich bitte sie, sich an das Lebensgefühl zu erinnern, das sie durchdrang.

Als sich eine Patientin namens Libby an eine solche Zeit erinnerte, hellte sich ihr ganzes Gesicht auf. Sie wurde lebendig, als sie sich an ein spürbares Gefühl der Verbindung erinnerte - mit ihrem eigenen Körper, ihrer eigenen Seele und der ihres Partners. Als Mutter von zwei Kindern war Libby zu ihrer jährlichen Untersuchung in mein Büro gekommen, und als ich sie fragte, was sie und ihr Ehemann zur Empfängnisverhütung verwendeten, lachte sie und sagte, dass es kaum etwas ausmache. "Bis ich von der Arbeit nach Hause komme, die Kinder zum Abendessen einlasse, ihre Hausaufgaben erledige und sie ins Bett bringe, bin ich erschöpft", sagte sie. "Mein Mann wünscht sich, wir hätten öfter Sex. Aber ich würde lieber schlafen - ehrlich."

Welche Frau kann mit dieser Situation nichts anfangen? In der Realität gibt es eine Reihe äußerer Herausforderungen für die Libido, und es ist von entscheidender Bedeutung, sie zu erkennen. Das erste oder zweite Jahr nach der Geburt eines Kindes, zum Beispiel, wenn beide Elternteile oft überfordert sind und keinen Schlaf finden, ist ein notorischer Libido-Killer. Karriereorientierte Jahre können dazu führen, dass Frauen erschöpft und gestresst sind und ihre ganze Leidenschaft in ihre Arbeit fließt. In der Lebensmitte gibt es noch andere Probleme. Ann, eine 54-jährige Patientin in den Wechseljahren, hat in den letzten 10 Jahren langsam 20 Pfund zugenommen. "Ich fürchte, ich werde mich nie wieder attraktiv fühlen", sagt sie. "Mein Körper verändert sich und ich denke nicht mehr an Sex."

Hormone können sicherlich eine Rolle in der Libido spielen. Nach der Geburt und in den Wechseljahren (zusammen mit der Entfernung der Eierstöcke, der Chemotherapie und der Anwendung der Pille) kann der Testosteronspiegel einer Frau sinken. Wenn die Werte plötzlich sinken, folgt die Libido der Tendenz. Es wird nicht angenommen, dass Östrogenspiegel, die während der Wechseljahre im Laufe des Monats abnehmen und abnehmen, das sexuelle Verlangen direkt beeinflussen. Da Östrogen jedoch eine Rolle bei der Erregung spielt, kann es die Libido beeinträchtigen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, erregt zu werden, kann Ihr Wunsch nach Sex verständlicherweise nachlassen.

Dennoch sind Frauen oft überrascht zu hören, dass hormonelle Verschiebungen selten die Hauptursache für eine geringe Libido sind. In den meisten Fällen liegt ein Problem zugrunde - plötzlicher oder anhaltender Stress kann zum Beispiel das Verlangen nach einem Absturz auslösen, ebenso wie Depressionen oder bestimmte Medikamente. Shifting-Hormone können eine Rolle dabei spielen, eines dieser Probleme zu entlarven.

Das häufigste Problem, das ich sehe, ist Intimität, obwohl es weniger quantifizierbar ist. Insbesondere ein Mangel davon. Als Frauen sind die Wünsche unseres Körpers meist Ausdruck unseres tieferen Selbst. Wenn sich Ihre Seele gesehen, um sie gekümmert und geschätzt fühlt, verlangt Ihr Körper höchstwahrscheinlich nach Verbindung - und wenn Ihre Seele diese Dinge nicht fühlt, zieht sich Ihr Körper zurück.

Ob Sie in einer Beziehung oder Single sind, beginnt Intimität mit sich selbst. Frauen haben oft eine starke Libido, wenn sie sich besonders mit ihrem Körper verbunden fühlen (vielleicht weil sie gut essen und sich viel bewegen) oder mit ihrer Seele (zum Beispiel, wenn die Arbeit erfüllt ist oder ihr Familienleben ihnen Freude macht). . Wenn Sie mit sich selbst vertraut sind, sind Sie in Kontakt mit Ihrer inneren Stärke und Schönheit. Wenn Sie nicht mit sich selbst vertraut sind, fühlen Sie sich möglicherweise matt, weil unter der Oberfläche keine Verbindung besteht.

Ein Teil davon, "bewusst weiblich" zu werden, besteht darin, zu verstehen und zu ehren, was sich unter Ihrer Oberfläche bewegt. Dies gilt insbesondere für die Libido. Jeder Teil von Ihnen - emotional, intellektuell, physisch, spirituell - ist in der Lage, sich eng mit einem anderen zu verbinden. Frauen sind in der Regel am sinnlichsten und sexuellsten, wenn es mehrere Ebenen der Verbindung gibt. Aus dieser Sicht ist der vorherrschende Begriff der Sexualität in unserer Kultur, die ein Selbstzweck ist, ziemlich begrenzt. Für Frauen sind Sexualität und Begierde größer, breiter und - wie ich sagen darf - weiter entwickelt.

Zeit zu gewinnen, um die Intimität mit sich selbst und Ihrem Partner zu verbessern, ist ein entscheidender Bestandteil der Libido-Wiederherstellung. Eine der Herausforderungen für heterosexuelle Frauen ist offensichtlich, dass die meisten Männer anders programmiert sind. Viele Männer empfinden Sex als Intimität oder fühlen, dass emotionale Intimität ein Ergebnis von Sex ist. Diese Dynamik kann zu Sex führen, der für den Mann, aber nicht für die Frau, erfüllend ist. In einem gewöhnlichen Szenario hat eine Frau Geschlechtsverkehr, bevor ihr Körper erregt wird, weil ihr Partner dies möchte. Das resultierende Geschlecht ist für sie nicht angenehm; manchmal ist es sogar schmerzhaft. Danach möchte die Frau im Geiste vielleicht Sex haben, aber ihr Körper erinnert sich an das Unbehagen und zögert. Wenn Sie diese Dynamik verstehen und dem Körper Zeit und Raum geben, um sich zu entspannen und sinnlich zu sein, ohne Sex zu erwarten, kann dies helfen, den Kreislauf zu durchbrechen. (

Siehe Dr. Gaudets Libido Recovery.)

Auch wenn Männer unterschiedlich verdrahtet sind, sind viele genauso hungrig nach intimer, mehrdimensionaler Verbindung wie Frauen. Wenn sie sich öffnen können und sich nicht bedroht fühlen, werden sie die Auswirkungen auf ihre Beziehungen lieben. Die "Flitterwochen", diese ersten aufgeladenen Monate, dauern nicht ewig, aber gleichzeitig müssen Libido und Länge der Jahre mit einem Partner keine umgekehrte Beziehung sein. Viele Paare, die ihre Intimität erweitern, stellen fest, dass sich ihre sexuelle Beziehung verbessert. Sie lernen, dass sich ein Partner nicht dem Sexualtrieb des anderen unterwerfen muss. Der Kompromiss wird zu einer Art Tanz.

Ein Teil der Arbeit, um die Libido wieder zu wecken, ist rein sinnlich: Man merkt, wie sich die Frühlingsluft oder ein Seidenschal auf der Haut anfühlt, und schwelgt im Geruch der Haut oder der Haare eines Partners. Der Prozess beinhaltet auch die Entdeckung der natürlichen Rhythmen Ihres Körpers. Möglicherweise fühlen Sie sich in der Monatsmitte sexueller, oder Sie haben wochenlange Zyklen. Die Arbeit ist aber auch die Belohnung. Wenn Sie Ihre tiefsten Rhythmen erkennen und respektieren, wenn Sie Ihren Körper füttern, was er liebt, und ihn nicht zwingen, "auf Befehl" zu handeln, fühlt sich Ihr Körper anerkannt und reagiert dementsprechend. Ihre Libido wird für sich selbst sorgen.

Text von

Dr. Tracy Gaudet