Angesichts der Tatsache, dass Herz-Kreislauf-Erkrankungen nach wie vor die häufigste Todesursache in den USA sind (und Frauen davon häufiger betroffen sind als Männer), ist es jetzt an der Zeit, ein herzkluges Training zu einem Teil Ihrer Routine zu machen. Wie Dr. Dean Ornish, Gründer und Präsident des Forschungsinstituts für Präventivmedizin in Sausalito, Kalifornien, feststellt, liegt das Schicksal und die Gesundheit dieses lebenswichtigen Organs fast ausschließlich in unseren Händen. "Nahezu jeder Mensch - 95 Prozent oder mehr - kann Herzerkrankungen durch Ernährungsumstellung und körperliche Betätigung vorbeugen und umkehren", sagt er.

Wenn Sie an ein "herzgesundes Training" denken, fallen Ihnen auf natürliche Weise schwere Trainingsprogramme ein. Fitness, die das Herz stärkt, bedeutet jedoch nicht nur, dass es schneller schlägt. Es geht auch darum, es zu verlangsamen. Chronischer emotionaler Stress kann den Rhythmus, die Funktionsweise und den Blutfluss zerstören, sagt Dr. Roy Ziegelstein, Professor für Medizin am Johns Hopkins Bayview Medical Center in Baltimore. Der Abbau von Stress mithilfe von Strategien wie Yoga, Meditation und kontrollierter langsamer Atmung sei "entscheidend für die Entwicklung und Aufrechterhaltung eines gesunden Herzens". Der folgende Plan nährt und stärkt Ihren Ticker, nicht nur indem er härter arbeitet, sondern auch indem er Spannungen reduziert - etwas, das Sie sich definitiv zu Herzen nehmen können.

Einschalttraining

Beruhigendes Training

Tipps zur Verbesserung Ihres Tickers

Treiben Sie Ihr Herz an