Haben Sie sich jemals oben auf der Welt gefühlt, nur um plötzlich von der schlechten Laune eines Kollegen entleert zu werden? Kein Wunder, denn Emotionen sind noch ansteckender als Erkältungen oder Grippe. Allein das Anschauen von glücklichen oder traurigen Gesichtern kann laut einer in Psychiatry Research veröffentlichten Studie die gleichen Gefühle in uns hervorrufen. Das ist eine gute Nachricht, wenn Sie von grenzenlosen Optimisten umgeben sind, aber unglücklich, sogar ungesund, wenn sich die Menschen in Ihrer Umgebung sauer verhalten. Gehirnforscher bezeichnen dies als "emotionale Ansteckung": das unruhige Gefühl, die nervöse Energie eines Nachbarn zu umgehen, oder die Trauer, die Sie über die Not eines geliebten Menschen empfinden. Wir sind biologisch auf Empathie programmiert, dank Spiegelneutronen im Gehirn, die uns helfen, die Emotionen anderer zu spüren (und zu "fangen"). Was die gesundheitlichen Auswirkungen betrifft? Möglicherweise taumelnd. Forscher des University College London haben positive psychische Zustände mit reduzierter neuroendokriner und entzündlicher Aktivität in Verbindung gebracht. Der Social-Intelligence-Autor Daniel Goleman, Ph.D., sagt: "Positive Emotionen stärken Ihre Immunität, während chronisch negative Sie krank machen und sogar Ihre Lebensdauer verkürzen können." Sie haben mit jemandem (der netten Frau hinter der Theke, der klagenden Freundin) kann emotional und biologisch bedeutsam sein. Sie können den Urinstinkt nicht aufhalten, andere zu spiegeln - und Sie möchten es auch nicht, wenn Sie auf der Suche nach einer guten Stimmung sind. Sie können sich jedoch mit den wichtigsten Persönlichkeitstypen vertraut machen, die Sie einem Infektionsrisiko aussetzen. In meiner Arbeit als klinischer Psychologe seit 17 Jahren (und als Yogalehrer seit acht Jahren) habe ich fünf Arten von toxischen Emotionen gesehen, die in verschiedenen Szenarien immer wieder auftauchten. Tief im Inneren sehnen sich viele dieser Menschen danach, dass andere ihre unerträglichen Emotionen verstoffwechseln und sie in gesünderer Form wiedergeben. Hier ist, worauf Sie achten müssen - und was Sie dagegen tun müssen.

Dunkelseitenbewohner

Allie, eine Klientin in den Dreißigern, lebte auf der dunklen Seite. In ihren Augen waren die gelegentlichen Fehltritte ihrer Familie gewaltige Übertretungen, und ihr Chef würde sie jeden Moment herabstufen. Sie umgab sich mit Freunden, die ebenso niedergeschlagene Weltanschauungen hatten. Ihre Zusammenkünfte waren wettbewerbsfähig, und der mit den schlimmsten Umständen wurde der höchste Status verliehen. Die Bewohner der dunklen Seite sehen die halb leere Seite der Dinge und fordern andere auf, dasselbe zu tun. Sie knüpfen an Leidensgeschichten an und in ihrer Gegenwart ist es schwer, nicht mitzumachen. Gegenmittel Wenn Sie eine negative Emotion bemerken, ist es das, was Sie damit tun, was zählt. Wenn Sie durch das Elend einer Person vergiftet werden, müssen Sie nicht ihre Negativität widerspiegeln, um Loyalität zu zeigen. Reagieren Sie stattdessen konsequent mit positiver Energie, beispielsweise mit einem ermutigenden Wort oder einem unterstützenden Vorschlag.

Zornsüchtige

Meine Freundin Sara war mit einem wütenden Mann verabredet, der routinemäßig kleinere Dinge in die Luft jagte. Normalerweise sanft und mitfühlend, schrie Sarah ihn ungewöhnlich an - und schrie dann den Bankangestellten, den Postboten und die Lehrer an der Schule ihres Kindes an. Diejenigen, die chronisch in Wut marinieren, werden Ihre Angst verstärken, Sie mit Aggressionen infizieren oder beides. Wenn du auf ihren Zorn in der Art reagierst, fächerst du nur die Flammen auf. Wenn Sie lange nach einem Run-In mit einem Anger Addict wütend sind, haben Sie möglicherweise den Bug entdeckt. Gegenmittel Begrenzen Sie die Ansteckungsgefahr, indem Sie sachlich auf das Gesprächsthema eingehen ("Der Hund ist weggelaufen") und nicht auf die zugrunde liegende Wut ("Wer ist schuld daran, die Tür offen gelassen zu haben?"). Wenn es Ihnen zu heiß wird, treten Sie einen Schritt zurück. Die Abwesenheit vom Anger Addict gibt Ihnen eine Perspektive darüber, was Sie als nächstes tun müssen - und gibt Ihnen die Möglichkeit, positive Energie wieder aufzubauen (Ideen finden Sie auf der gegenüberliegenden Seite unter "Good Vibes Club").

Emotionale Parasiten

Nina, eine Klientin, war eine Expertin, wenn es darum ging, Aufmerksamkeit zu erregen. Sie würde ihre Freunde die ganze Nacht am Telefon halten, um mit ihrem Freund über ihren neuesten Kampf zu sprechen, und Wochenendgipfel abhalten, um einen weiteren Karriereweg zu beschreiten. Selbst nachdem Nina eine Rotation gegründet hatte, um ihre Bedürfnisse zu befriedigen, war Ninas "go-to" -Team erschöpft. Wenn Sie ständig zur Rettung gerufen werden oder sich nach einer kurzen Zeit mit jemandem ausgegeben fühlen, passen Sie auf. Emotionale Parasiten schöpfen Ihre Energie aus, bis fast nichts mehr übrig ist. Sie werden Eltern oder Therapeuten spielen, bis sie, vorübergehend aufgeladen, zu anderen Dramen übergehen. Gegenmittel Je fundierter Sie sind, desto mehr Klarheit haben Sie über die Situation - einschließlich der Frage, ob Sie die Support-Rolle insgesamt ablehnen müssen. Steigern Sie Ihre eigene emotionale Basis mit einer Körper-Geist-Praxis wie Yoga und Meditation, die in jüngsten Studien gezeigt wurden, um die emotionale Erregung und die Stressreaktion zu beruhigen. Forscher der Harvard Medical School haben herausgefunden, dass Meditation auch die Aktivität in Teilen des Gehirns erhöht, die an emotionaler Ansteckung beteiligt sind. Fear Mongers Laurie, eine Studentin von mir, ist anfällig für Angstzustände. Während des Unterrichts wird sie aufgewickelt und macht sich unablässig Sorgen: Stimmt die Pose? Könnte das Thema, über das wir sprechen, mit ihrer Schlaflosigkeit zusammenhängen? Laurie setzt oft andere Schüler in Schach und die Anzahl der Fragen verdoppelt sich in der Regel, wenn sie anwesend ist. Wenn jemand in Ihrer Nähe so tut, als würde der Himmel fallen, ist es schwierig, ihre Angst nicht zu widerspiegeln. Ängstliche Menschen rufen bei anderen oft Angst hervor - eine besonders heimliche Art emotionaler Ansteckung, da das Ziel schwer fassbar sein kann. Möglicherweise sind Sie sich nicht einmal sicher, was Sie befürchten. Gegenmittel Schaffen Sie Grenzen, um Ihre Immunität zu schützen und ein Gleichgewicht zwischen Empathie und Distanz zu finden. Das Setzen von Pufferzonen zwischen Ihren Gefühlen und denen anderer wird helfen. Wenn Sie in der Nähe eines Fear Monger sind, erinnern Sie sich daran, dass Sie die Freiheit haben, Ihre eigenen Emotionen zu erleben. Verstärken Sie dieses Wissen mit einer mentalen Bemerkung wie „Meine Tochter (Freundin, Partnerin, Mitarbeiterin) ist gerade verärgert, aber ich bleibe zentriert.“ Gossips Jack, ein Student, den ich kenne, kann nicht anders, als seine aufzupäppeln Ohren, wenn er hört, wie einem Professor, den er nicht mag, der Dreck aufgeschüttet wird (und der ihn zufällig für eine Assistentenstelle übergeben hat). Er nimmt die Nachrichten und rennt mit ihnen, geht sogar so weit, andere Professoren in der Abteilung zu informieren, was zu Streitigkeiten zwischen den Fakultäten und einer Spur von getrennten Beziehungen geführt hat. Klatsch ist eine heimtückische Form der emotionalen Ansteckung, seit das "Summen" Sie können sich zunächst wie positive Energie anfühlen. Im Herzen der meisten Gerüchte liegt der Neid. Mit Neid besteht die natürliche Tendenz darin, das zu verderben, was ein anderer hat, und das "verbale Verderben" von Klatsch ist ein wirksames Mittel. Gegenmittel Wenn Sie in das Netz eines Tratschers hineingezogen wurden, versuchen Sie, das Gespräch umzudrehen. weisen Sie auf etwas Positives in Bezug auf die Person hin, um die es geht. Wenn dies nicht funktioniert, lassen Sie Tratscher einfach wissen, dass Sie sich unwohl fühlen. Sie werden die Botschaft verstehen und Sie auf lange Sicht mehr respektieren. Überlegen Sie auch, ob Sie beabsichtigen, das buddhistische Prinzip der "richtigen Sprache" zu praktizieren: Verzichten Sie auf Lügen, spaltende und missbräuchliche Sprache und müßige Gespräche. Mit der Zeit wird dies sicherlich Ihre Immunität gegen Klatsch und Tratsch stärken. +

Text von Bo Forbes, Psy.D.