Ein Sinn für Gesundheitsinformationen kann so gut wie unmöglich sein - von reinem Müll bis zu absoluten Schätzen.

Die meisten von uns sind in der Lage, ziemlich genau zu beurteilen, wann falsche Mittel zur Brustvergrößerung oder unbegrenzte sexuelle Leistungsfähigkeit beworben werden. Aber was ist, wenn Ihr Heilpraktiker auf Traubenkernextrakt für alles schwört, von Bluthochdruck bis Cellulite? Oder wenn Ihr Arzt Akupunktur für irgendeinen Zweck als nutzlos abtut?

Perlen der Weisheit

In der medizinischen Fakultät hören und lesen die Schüler auf "medizinische Perlen", auf diese Weisheiten, die rein und wahr sind (und uns helfen, unsere Prüfungen zu bestehen). In diesem Artikel hat Body + Soul mir erlaubt, meine "Perlen" der Weisheit für alternative Medizin zu teilen. Sie haben mich als Arzt in der Welt der integrativen Medizin gebeten, meine verlässlichsten alternativen klinischen Praktiken vorzustellen, die Praktiken, die ich meinen Patienten (und meiner Familie) ohne zu zögern vorschlage.

Wie komme ich zu den Schlussfolgerungen, die ich mache? Ich kämpfe genauso wie Sie. Aber ich benutze eine Vielzahl von Methoden - in erster Linie das Studium und die Interpretation der medizinischen Literatur. Ich benutze auch mein klinisches Urteilsvermögen - eine Kombination aus Erfahrung, Intuition und Sinn dafür, was richtig ist.

Um meine alternativmedizinischen Perlen vorzustellen, habe ich nach Körperteilen gegliederte Referenztabellen entwickelt. "Die Sprache der Wissenschaft" wird Ihnen dabei helfen, die Beweise hinter meinen Empfehlungen und, wie ich hoffe, Gesundheitsinformationen im Allgemeinen zu interpretieren.

Erforschen Sie weiterhin Lösungen

Was ist, wenn das Mittel, auf das Sie schwören, hier nicht aufgeführt ist? Bestimmen Sie, ob es sicher ist, und verwenden Sie es weiter, wenn es hilfreich zu sein scheint. Ich ermutige meine Patienten und ich ermutige Sie, Ihr eigenes klinisches Urteilsvermögen zu entwickeln: Finden Sie zuverlässige Informationsquellen, erforschen Sie Modalitäten, die bei Ihnen Anklang finden, kommunizieren Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister und vertrauen Sie auf Ihre Erfahrung.

Die Sprache der Wissenschaft

Wissenschaftliche Forschung ist ein Kontinuum mit unterschiedlichen Evidenzniveaus, die voneinander abhängen und aufeinander aufbauen. Der Schlüssel für den Abschnitt "Evidence" in den Diagrammen in dieser Geschichte in aufsteigender Evidence-Ebene lautet wie folgt:

Empirisches Wissen

Beweise, die aus der Weisheit und Erfahrung vieler Kliniker zusammengestellt wurden. Ein Großteil der Beweise für Kräutermedizin und Körperarbeit ist beispielsweise empirisch.

Fallberichte

Beschreibender Beweis für eine Person oder eine Reihe von Personen, die mit einem bestimmten therapeutischen Ansatz erfolgreich waren. Zum Beispiel wurde die Wirksamkeit der Homöopathie bei infektiösem Durchfall, die jetzt durch klinische Versuche bewiesen wurde, zuerst als Fallserie berichtet.

Epidemiologische Evidenz

Studien an großen Bevölkerungsgruppen, in denen beispielsweise gefragt wird, wer gesund ist und wer bestimmte Krankheiten hat. Es bestimmt Assoziationen, untersucht aber nicht Ursache und Wirkung. Epidemiologische Erkenntnisse deuten zunächst darauf hin, dass Antioxidantien aus der Nahrung mit einer geringeren Rate an Herzkrankheiten und Krebs in Verbindung gebracht werden.

Randomisierte kontrollierte Studien (RCTs)

Der "Goldstandard" der medizinischen Forschung. Diese Art von Studie wurde entwickelt, um wenig dem Zufall zu überlassen, indem ausreichend große Gruppen von Personen, die die Testbehandlung erhalten, mit einer Stichprobe ähnlicher Größe verglichen werden, die eine Art Placebo erhält.

Wenn die Wirkungen der Behandlung positiv sind, wird sie als nahezu eindeutig angesehen - sehr zuverlässig und ziemlich sicher zu empfehlen. Es gibt jedoch Lücken im Goldstandard. Manchmal widerspricht ein RCT einer ähnlich konzipierten Studie, die zu einem entgegengesetzten Ergebnis kam. Dies kann beispielsweise der Fall sein, wenn ein RCT keine ausreichend große Stichprobe verwendet hat, um als wirklich zufällig zu gelten. Viele ganzheitliche Modalitäten eignen sich auch nicht für RCTs. Was dient beispielsweise als geeignetes Placebo für Akupunktur oder Chiropraktik?

Meta-Analysen und Review-Artikel

Auswertungen aller vorhandenen Daten zu einem bestimmten Thema bilden einen Konsens darüber, welche Schlussfolgerungen aus der wissenschaftlichen Literatur gezogen werden können. Eine Metaanalyse kombiniert Informationen aus mehreren Studien und quantifiziert diese Daten statistisch. Eine Überprüfung der Literatur untersucht den Stand der Wissenschaft zu einem bestimmten Zeitpunkt.

Konsenserklärungen und nationale Richtlinien

Empfehlungen eines Expertengremiums. So legte das Nationale Zentrum für Komplementär- und Alternativmedizin 1997 eine Liste von Erkrankungen vor, für die überzeugende Beweise für die Verwendung von Akupunktur als Erstbehandlung vorlagen (die Liste reicht von Fibromyalgie bis zur Schlaganfallrehabilitation).

Es ist eine Frauensache

Wenn ich den Hauptfaktor auswählen müsste, der die Gesundheit von Frauen von der von Männern unterscheidet, würde ich sagen, dass unser Körper auf diese Weise mit dem Übergang fertig wird. Die Zyklen, die wir erleben, sind in der Regel klarer und offensichtlicher als die, die Männer erleben, weil sich unser Körper als Reaktion darauf verändert.

Ein weiterer wichtiger Unterschied ist unsere Bereitschaft, über unsere Erfahrungen zu sprechen, insbesondere in Zeiten des Wandels. Ich bin mir sicher, dass dies zu den medizinischen Kennzeichnungen beiträgt, die für viele dieser Erfahrungen verwendet werden.

Unabhängig davon, ob unsere Symptome als PMS, PMDD (prämenstruelle Dysphorie), Perimenopause oder gar nichts eingestuft werden, ist der entscheidende Punkt, dass es Dinge gibt, die wir tun können, um unser Bestes zu geben. Zusätzlich zu einem gesunden Leben voller Obst und Gemüse, Bewegung und Entspannung können Sie Folgendes tun:

Nehmen Sie Calcium, Magnesium, Vitamin D und B-Vitamine (insbesondere B6, B9 und B12). Zusammen helfen diese bei Stimmungsschwankungen, Völlegefühl, Gewichtszunahme, Krämpfen, Brustspannen und Schlaflosigkeit. Erhalt der Knochenstärke und Verhinderung von Knochenschwund; Bluthochdruck verhindern; und verringern Sie Ihre Chancen auf Herzerkrankungen, Schlaganfall, Darmkrebs und Arthrose.

Erhöhen Sie die Nahrungsquellen für Soja und Omega-3-Fettsäuren, um Herzerkrankungen vorzubeugen und die Symptome der Menopause zu verringern.

Versuchen Sie Nachtkerzenöl. Es kann Stimmungsschwankungen, Völlegefühl, Brustspannen und bei manchen Frauen die Hitzewallungen der Wechseljahre lindern.

Versuchen Sie es mit Traubensilberkerze, um Wechseljahrsbeschwerden wie Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, Hitzewallungen und Schlafstörungen zu lindern. Es kann auch Menstruationsbeschwerden wie PMS und Schmerzen helfen.

Ein Warnhinweis: Wenn Sie Brustkrebs hatten oder eine starke Familienanamnese haben, sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie Traubensilberkerze verwenden oder die Sojaaufnahme erhöhen. Beide enthalten Phytoöstrogene, und obwohl die Studien widersprüchlich waren, zeigen einige, dass diese pflanzlichen Östrogene wie synthetische Östrogene das Brustkrebsrisiko erhöhen können.

Bemerkenswert sind auch zwei trendige Mittel, die keine solide wissenschaftliche Grundlage haben und mehr Forschung erfordern:

Dong Quai wird in der chinesischen Medizin seit langem bei Krämpfen, unregelmäßigen Perioden, PMS und Wechseljahrsbeschwerden eingesetzt. Es wurde jedoch hauptsächlich in Kombination mit anderen Kräutern verwendet, nicht allein.

Trotz der Beliebtheit von Wild Yam gegen Menstruationsbeschwerden, Wechseljahrsbeschwerden und Übelkeit gibt es keinen wissenschaftlichen Beweis, dass es funktioniert.

Text von Jacqueline A. Hart, M.D.

Anleitung zur Abhilfe von Kopf bis Fuß

Depression

Therapie: Johanniskraut

Obwohl es Kontroversen gibt, deuten viele Studien darauf hin, dass Johanniskraut besser als Placebo und mit weniger Nebenwirkungen bei nur leichten bis mittelschweren Depressionen genauso wirksam ist wie Antidepressiva (Trizyklika und SSRI). (Es ist sehr wichtig, diese Formen der Depression von der Major Depression zu unterscheiden, die tendenziell eine größere Anzahl depressiver Symptome und möglicherweise Suizidgedanken umfasst. Bei Major Depression sind verschreibungspflichtige Medikamente und andere Therapien ein Muss.)

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie erwägen, Johanniskraut zu probieren. Dieses Kraut hat viele potenzielle Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten. Auch Johanniskraut darf nicht mit Antidepressiva kombiniert werden. Psychotherapie sollte immer in die Behandlung aller Formen von Depressionen einbezogen werden.

Evidenz: Randomisierte kontrollierte Studien, Übersichtsartikel und Metaanalysen. Nicht alle Studien haben zu günstigen Ergebnissen geführt.

Schlaflosigkeit

Therapie: Entspannungstechniken, Baldrianwurzel

Bis zu 80 Prozent der Menschen mit Schlaflosigkeit können ihren Schlaf verbessern, indem sie lernen, sich zu entspannen. Zu den schlaffördernden Techniken gehören progressive Entspannung (ein Prozess, bei dem jede Muskelgruppe in Ihrem Körper angespannt und dann wieder freigegeben wird), Meditation, Yoga, geführte Bilder, Selbsthypnose und Biofeedback.

Baldrian, ein mildes Beruhigungsmittel, kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und die Schlafqualität zu verbessern. Baldrian in Kombination mit Zitronenmelisse und Hopfen hat ebenfalls positive Ergebnisse geliefert. Es kann ein bis zwei Wochen dauern, bis sich die Auswirkungen bemerkbar machen. Baldrian sollte nicht mit Schlaftabletten, insbesondere Barbituraten, angewendet werden. Beschränken Sie Ihre Verwendung auf maximal sechs Wochen, bis langfristige Sicherheitsinformationen verfügbar sind.

Evidenz: Entspannung: Meta-Analyse, Übersichtsartikel und klinische Erfahrung. Entspannungstechniken sowie andere Verhaltensänderungen gelten als Erstlinientherapie bei Schlafstörungen. Baldrian: Randomisierte kontrollierte Studien. Bisherige Studien waren kurzfristig; Es gibt keine wissenschaftlichen Informationen über die Sicherheit der Verwendung von Baldrian für längere Zeiträume.

Migräne Kopfschmerzen

Therapie: Mutterkraut

Mutterkraut ist möglicherweise für viele Migränepatienten einen Versuch wert, insbesondere für diejenigen, die verschreibungspflichtige Medikamente eingenommen haben und mit diesen entweder keinen Erfolg hatten oder die vielen Nebenwirkungen nicht vertragen konnten. Achten Sie darauf, dass Mutterkraut standardisiert mindestens 0,2 Prozent Parthenolid enthält, der Wirkstoff, von dem angenommen wird, dass er für die Verringerung der Migräne und ihrer Symptome verantwortlich ist. (Die Stärke von Mutterkraut ist von Produkt zu Produkt sehr unterschiedlich, je nachdem, wo das Kraut angebaut wurde.)

Evidenz: Randomisierte kontrollierte Studien und Fallberichte. Mehrere Studien, in denen Mutterkraut und Placebo miteinander verglichen wurden, haben gezeigt, dass sie die Anzahl der Migräne im Laufe der Zeit und die mit den einzelnen Kopfschmerzen verbundenen Symptome verringern.

Alkoholismus, Rauchen und andere Abhängigkeiten

Therapie: Akupunktur

Akupunktur bei Suchtproblemen kann am effektivsten sein, wenn sie mit Verhaltensänderungen und manchmal auch mit Medikamenten kombiniert wird. Während der Akupunkturbehandlung freigesetzte Endorphine können das Verlangen und die Entzugssymptome lindern. Ohrakupunktur kann besonders bei Betäubungs- und Kokainsucht hilfreich sein.

Beweis: Konsenserklärung. Zwei nachfolgende Übersichtsartikel kamen jedoch zu dem Schluss, dass es keinen Unterschied zwischen echter und Scheinakupunktur gibt, bei der Nadeln zufällig angewendet werden. Mein Fazit: Akupunktur scheint effektiv zu sein und kann nicht schaden.

Alzheimer-Erkrankung

Therapie: Ginkgo biloba

Einige Experten halten Ginkgo für eine hervorragende Alternative zu Medikamenten, da es weniger Nebenwirkungen zu haben scheint und weniger kostet. Während einige Studien Mängel aufweisen und nicht alle Studien zu einem positiven Ergebnis geführt haben, ist der Beweis, dass Ginkgo das Denken und Gedächtnis von Alzheimer-Patienten verbessern kann, vielversprechend.

Ginkgo ist am besten zu Beginn der Alzheimer-Krankheit einzunehmen. Es kann auch als vorbeugende Maßnahme angesehen werden, wenn Sie eine Familiengeschichte der Krankheit haben. Ginkgo darf nicht angewendet werden, wenn Sie ein Blutverdünnungsmittel (wie Warfarin) oder eine Klasse von Antidepressiva, sogenannte Monoaminoxidasehemmer (MAOIs), einnehmen.

Beweis: Mehr als 40 randomisierte kontrollierte Studien - sogar einige, die Ginkgo mit Standardmedikamenten vergleichen - und mehrere Übersichtsartikel.

Spannungskopfschmerzen

Therapie: Akupunktur, Chiropraktik

Es gibt viele nichtpharmazeutische Optionen, um die Häufigkeit und den Schweregrad von pochenden Kopfschmerzen zu verringern, unabhängig davon, ob diese in Ihren Schläfen oder in Ihrem Nacken beginnen. Akupunktur und Chiropraktik sind meine bevorzugten Behandlungen zur Vorbeugung. Ein Akupunkteur wird Ihre Energie testen und nach Ungleichgewichten suchen, um die beste Vorgehensweise für Ihre Kopfschmerzen zu bestimmen. Chiropraktik funktioniert am besten, wenn Ihre Kopfschmerzen an der Schädelbasis oder am oberen Teil Ihres Nackens beginnen und sich auf andere Teile Ihres Kopfes auswirken.

Evidenz: Akupunktur - Konsenserklärung, einige randomisierte kontrollierte Studien (RCTs), einige Übersichtsartikel und empirisches Wissen. Nicht alle Studien haben positive Ergebnisse gezeigt.

Chiropraktik - RCTs und Übersichtsartikel. Mehrere Studien haben diese Technik mit Medikamenten verglichen und festgestellt, dass Chiropraktik zur Vorbeugung wirksamer ist.

Augen, Ohren, Nase und Rachen

Makuladegeneration

Therapie: Antioxidantien

Carotinoide und Flavonoide können helfen, Makuladegeneration zu verhindern und zu behandeln. Lutein und Zeaxanthin, beide Carotinoide, scheinen besonders vorteilhaft zu sein. Tragen Sie zur Vorbeugung orangefarbenen und gelben Kürbis, dunkles Blattgemüse und Beeren auf. Bei Menschen mit Makuladegeneration kann eine Ergänzung mit gemischten Carotinoiden (25.000 bis 50.000 IE täglich) und die Zugabe von zusätzlichem Lutein (5 mg täglich) dazu beitragen, das Fortschreiten der Krankheit zu stoppen. Vitamine C und E, Zink und Selen können ebenfalls helfen.

Evidenz: Epidemiologische, randomisierte kontrollierte Studien (RCTs) und Übersichtsartikel. Derzeit laufen weitere RCTs, die Carotinoide und andere Antioxidantien zur Behandlung der Makuladegeneration untersuchen. Es gibt noch keine endgültigen Schlussfolgerungen.

Ohr-Infektion

Therapie: Homöopathie

Homöopathie kann eine hervorragende Behandlung sein, insbesondere für Kinder. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Ohrenentzündungen ohne Antibiotika behandeln können, wann Antibiotika wirklich notwendig sind (Kinder unter 2 Jahren sollten zum Beispiel in der Regel Antibiotika einnehmen) und wie Sie die Homöopathie ausprobieren möchten.

Evidenz: Empirisches Wissen und randomisierte kontrollierte Studien.

Erkältungssymptome

Therapie: Zink

Es hat sich gezeigt, dass Zink-Lutschtabletten oder Nasengel (aber kein Spray) die Symptome verbessern und die Dauer einer Erkältung verkürzen. Der Nachweis von Vitamin C und Echinacea ist weniger überzeugend; Umfragen legen jedoch nahe, dass viele Menschen mit diesen Mitteln eine bessere Erleichterung erleben, als die Wissenschaft vermuten lässt.

Evidenz: Randomisierte kontrollierte Studien, Übersichtsartikel und Umfragen.

Sinusitis

Therapie: Akupunktur

Akupunktur wirkt besonders gut bei Kopfschmerzen, die häufig mit Sinusitis einhergehen. Viele Akupunkteure wenden auch Moxibustion an, bei der ein Stab mit dem Beifuß verbrannt und die Hitze der glühenden Flamme über Akupunkturpunkten gehalten wird.

Beweis: Empirisches Wissen. Umfragen zeigen, dass mehr Menschen versuchen, rezeptfreie Kräuter (wie Brennnesseln) oder Chiropraktik für anhaltende Symptome der Nasennebenhöhlen, aber meine Patienten scheinen die besten Ergebnisse aus der Akupunktur zu bekommen.

Asthma

Therapie: Omega-3-Fettsäuren

Frühe Studien legen nahe, dass die Einnahme von Fischöl oder Alpha-Linolensäure zur Linderung von Asthmasymptomen und zur Verbesserung der Lungenfunktion beitragen kann. Ich empfehle Nahrungsquellen für Omega-3-Fettsäuren: Essen Sie Fisch, Walnüsse und Leinsamen, während Sie Lebensmittel mit hohem Omega-6-Gehalt (z. B. Fleisch, Eigelb und bestimmte Öle) und Transfettsäuren reduzieren. Verwenden Sie diätetische Maßnahmen als Teil eines umfassenden Plans, einschließlich Medikamenten- und Atemübungen.

Evidenz: Epidemiologische, kleine randomisierte kontrollierte Studien und Übersichtsartikel.

Bluthochdruck

Therapie: Meditation

Untersuchungen zeigen, dass regelmäßige Meditationsübungen helfen können, den Blutdruck zu senken und ihn niedrig zu halten. Biofeedback, Qi Gong, Massage und Selbsthypnose helfen nachweislich auch bei Bluthochdruck. Stellen Sie sicher, dass Sie auch kalzium-, magnesium- und kaliumreiche Lebensmittel zu sich nehmen.

Evidenz: Randomisierte kontrollierte Studien und Metaanalysen. Viele (aber nicht alle) Studien haben positive Ergebnisse gezeigt.

Hoher Cholesterinspiegel

Therapie: Soja, Ballaststoffe

Sowohl Soja als auch lösliche Ballaststoffe sind für die Senkung des Cholesterinspiegels unerlässlich. Die American Heart Association empfiehlt, mindestens 25 Gramm Sojaprotein pro Tag zu sich zu nehmen (wenn Sie ein hohes Brustkrebsrisiko haben, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt). Streben Sie mindestens 25-30 Gramm Ballaststoffe pro Tag an und essen Sie viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Nüsse.

Nachweise: Übersichtsartikel, Metaanalysen und nationale Richtlinien.

Leber erkrankung

Therapie: Mariendistel

Mehrere Studien legen nahe, dass die Einnahme von Mariendistel das Fortschreiten von Leberschäden durch chronisches Trinken stoppen oder verlangsamen kann. Bei Patienten mit Hepatitis C oder der chronisch aktiven Form der Hepatitis B wurde die Anwendung von Mariendistel zur Verhinderung des Fortschreitens einer Lebererkrankung nicht nachgewiesen.

Wenn Sie versuchen möchten, Mariendistel für Hepatitis zu versuchen, sprechen Sie mit Ihrem Hepatologen. Bis mehr über Wechselwirkungen mit den Medikamenten zur Behandlung von Hepatitis bekannt ist, ist es für einige am besten, die Verwendung von Mariendistel für diejenigen zu reservieren, die entweder keine Verbesserung gegenüber den verfügbaren verschreibungspflichtigen Medikamenten sehen oder die vielen Nebenwirkungen nicht tolerieren können.

Nachweise: Empirische Nachweise, Tierstudien und Übersichtsartikel. Humanstudien waren im Allgemeinen zu klein, um endgültige Schlussfolgerungen zu ziehen. In einer laufenden nationalen Studie sollten noch offene Fragen geklärt werden.

Infektion der Harnwege

Therapie: Preiselbeeren

Mehrere randomisierte kontrollierte Studien haben dieses jahrhundertealte Mittel bestätigt. Cranberry-Tabletten scheinen wirksamer zu sein als Cranberry-Saft. Übermäßige Preiselbeeren können das Risiko von Nierensteinen erhöhen. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie eine persönliche oder familiäre Vorgeschichte von Nierensteinen haben.

Evidenz: Randomisierte kontrollierte Studien und Übersichtsartikel.

Verstopfung

Therapie: Bauchmassage, Biofeedback

Zusammen mit viel Wasser trinken, regelmäßig Sport treiben und eine ballaststoffreiche Ernährung zu sich nehmen, können Bauchmassage und Biofeedback Verstopfung bei Kindern und Erwachsenen lindern. Reflexzonenmassage und Akupunktur haben auch einige überzeugende, wenn auch frühe wissenschaftliche Beweise für die Wirksamkeit.

Evidence: Übersichtsartikel und klinische Studien; Einige Studien wurden randomisiert, andere nicht.

Durchfall

Therapie: Homöopathie

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Homöopathie die Dauer von infektiösem Durchfall bei Kindern verkürzen kann, die ein individualisiertes Mittel erhalten. Bei Erwachsenen und bei anderen Formen von Durchfall gibt es viele empirische Belege, aber nur wenige Studien. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und suchen Sie einen seriösen Homöopathen, wenn Sie andauernden oder regelmäßigen Durchfall haben.

Darüber hinaus gibt es vorläufige wissenschaftliche Beweise für Probiotika und Kräuter: Lactobacillus, insbesondere bei Durchfall im Zusammenhang mit Antibiotika; Berberinextrakt bei infektiösem Durchfall (wenn Ihr Arzt Ihnen auch Antibiotika verschreibt, nehmen Sie unbedingt beide ein); und Boswellia serrata, ein ayurvedisches Mittel gegen chronische Kolitis.

Evidenz: Randomisierte kontrollierte Studien bei Kindern und eine Metaanalyse zum Wert der Daten aus drei Studien; Die Stichprobengröße aus jeder Studie war bisher gering.

Reizdarmsyndrom

Therapie: Entspannungstechniken

Die ständige Anwendung einer Entspannungstechnik Ihrer Wahl, wie Meditation oder Hypnotherapie, ist der Schlüssel für eine kontinuierliche Regulierung der Darmgewohnheiten und eine Verringerung der Schmerzen. Wenn Sie sich für eine Hypnotherapie entscheiden, ist es wichtig, einen qualifizierten Hypnotherapeuten zu konsultieren, der Sie in Selbsthypnosemethoden unterrichtet. Keine Zeit oder zu teuer, um einen Hypnotherapeuten aufzusuchen? Probieren Sie ein Audioband aus, um Selbsthypnose zu lernen.

Es ist sehr wichtig, Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen. Probieren Sie Pfefferminzölkapseln zur Linderung der Symptome. (Achten Sie darauf, die enterisch beschichtete Version zu kaufen. Unbeschichtetes Pfefferminzöl kann zu Sodbrennen und Verdauungsstörungen führen, um Ihre IBS-Symptome zu lindern.)

Evidenz: Randomisierte kontrollierte Studien.

Schmerzen im unteren Rückenbereich

Therapie: Chiropraktik

Einige Bewertungen legen nahe, dass die Chiropraktik eine nur unwesentlich bessere Behandlung für Schmerzen im unteren Rückenbereich bietet als die konventionelle medizinische Versorgung, Unterrichtsmaterialien oder Zeit und Geduld. Bei der Befragung sind Menschen, die Chiropraktiker sehen, jedoch viel zufriedener mit ihrer Pflege, insbesondere mit dem Endergebnis. Höhere Zufriedenheit mit der Pflege kann zu Motivation führen, die notwendigen Schritte zu unternehmen, um Ihren Rücken in Form zu halten.

Evidence: Übersichtsartikel, randomisierte kontrollierte Studien und empirisches Wissen.

Arthrose

Therapie: Glucosamin und Chondroitin, Tai Chi

Obwohl es mehrere Monate dauern kann, bis die Schmerzlinderung einsetzt, hat Glucosamin im Vergleich zu herkömmlichen nichtsteroidalen entzündungshemmenden Arzneimitteln drei Vorteile: eine länger anhaltende Schmerzkontrolle, weniger Nebenwirkungen und eine verbesserte Bewegungsfreiheit.

Chondroitin ist eine andere Option, obwohl die Beweise schwächer sind. Die Kombination der beiden Nahrungsergänzungsmittel scheint wenig zu nützen. Für Diabetiker ist Chondroitin jedoch die bessere Wahl. Glucosamin kann die Art und Weise beeinflussen, wie Ihr Körper Insulin verwendet. Wenn Sie Asthma haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eines davon anwenden. Tai Chi kann Kraft, Beweglichkeit und Ausgeglichenheit fördern und die Sturzgefahr verringern.

Evidenz: Glucosamin und Chondroitin: Metaanalysen, Übersichtsartikel und randomisierte kontrollierte Studien. Die Evidenz ist positiv, obwohl einzelne Studien relativ klein waren. Derzeit wird eine große Studie durchgeführt, in der beide Ergänzungen untersucht werden. Die Ergebnisse sollen 2005 vorliegen. Tai Chi: Empirisches Wissen und randomisierte kontrollierte Studien.

Fibromyalgie

Therapie: Massage

Die Massage reduziert die allgemeine Muskelspannung und hilft Ihnen, sich besser zu fühlen und besser zu schlafen. Sie werden wahrscheinlich immer noch eine Kombination aus Medikamenten, Physiotherapie, Wärmetherapie, Akupunktur, Magnesium, Biofeedback und Entspannungsübungen wie Yoga oder Meditation benötigen.

Evidenz: Randomisierte kontrollierte Studien und empirisches Wissen.

Schuppenflechte und Ekzeme

Therapie: Essentielle Fettsäuren

Diejenigen mit Ekzemen neigen dazu, einen hohen Gehalt an Omega-6-Fettsäuren namens Linolsäure zu haben, was die Entzündung fördert. Eine Theorie besagt, dass es ihnen an der Fähigkeit mangelt, Linolsäure in eine nützliche essentielle Omega-6-Fettsäure namens Gamma-Linolensäure oder GLA umzuwandeln. Borretsch-, Johannisbeer- oder Nachtkerzenöl können GLA direkt liefern. Bei Psoriasis können sich Fischölpräparate als vorteilhaft erweisen. Probieren Sie Lebensmittel mit hohem Anteil an Omega-3-Fettsäuren, z. B. fettem Fisch, Walnüssen und Leinsamen.

Evidenz: Randomisierte kontrollierte Studien und Übersichtsartikel.

Text von Jacqueline A. Hart, M.D.