Dieser ehemals gesunde 43-Jährige kam besorgt in mein Büro, dass "etwas wirklich nicht stimmt". Als ich sie bat zu beschreiben, was los war, sagte sie: "Ich habe keine Ahnung, was mich getroffen hat. Mir ging es gut, aber plötzlich habe ich das Gefühl, von einem LKW überfahren worden zu sein. Ich habe keine Energie und ich bin die ganze Zeit müde. Ich wache sogar erschöpft auf. "

Sie unterdrückte weiterhin ihre Symptome: ein Mangel an Verlangen, sich mit ihren Freunden zu verbinden, ein leichtes Einschlafen, nur um mitten in der Nacht aufzuwachen, und keine Farbe in ihren Wangen.

Ich machte eine Untersuchung und Blutuntersuchungen, aber als Paula weiter sprach, sah ich einen offensichtlichen Schuldigen. Sie arbeitete 12-Stunden-Tage als Personalmanagerin für ein großes Unternehmen. Die Firma hatte ein schlechtes Jahr und Paula war dafür verantwortlich, Hunderte von Menschen im ganzen Land zu entlassen. Sie fühlte sich am Ende der meisten Tage schrecklich und am Ende der Woche noch schlimmer. Als ich sie fragte, wann sie das letzte Mal einen entspannten Abend verbracht hatte, lachte sie nur.

"Hör auf dich", sagte ich sanft. "Was meinst du?" sie fragte und sah überrascht aus.

Wenn wir nicht auf unseren Körper achten, kann Müdigkeit auf mysteriöse Weise wirken. Das Leben ist eine Frage von

Gleichgewicht - eine Verbindung zwischen Angebot und Nachfrage. Auf einem sehr einfachen Niveau fühlen wir uns müde, wenn die Waage auf die "Nachfrageseite" zeigt, aber auf kurze Sicht haben die meisten von uns Energiereserven, um dies zu kompensieren. Wenn dieses Ungleichgewicht jedoch weiterhin besteht, erschöpfen wir schließlich unsere Reserven und das Gefühl der Müdigkeit wird zu Erschöpfung. Müdigkeit setzt ein - ein Zustand, der nicht durch eine belebende Massage oder einen guten Schlaf oder zwei behoben werden kann.

Im Fall von Paula habe ich sie gebeten, eine Bestandsaufnahme ihres Lebens unter Verwendung der so genannten Fünf Zentren des Wohlbefindens vorzunehmen - Bewegung, Ernährung, Geist, Sinnlichkeit und Geist. Nach meiner Erfahrung manifestiert sich Müdigkeit, wenn entweder Ihr Körper oder Ihre Seele - oder beides - Ihre Aufmerksamkeit benötigen. Wenn Sie dies wissen, können Sie Anpassungen vornehmen, mit denen Sie auftanken können. Aber wenn Sie nicht verbunden sind und weiterhin mit voller Kraft vorankommen und Ihre Reserven erschöpfen, stoßen Sie an eine Wand.

Füttern Sie Ihre 5 Wellness-Zentren

Erholen Sie sich von Müdigkeit, indem Sie sich auf fünf wesentliche Teile Ihres Selbst einstellen. Verwenden Sie ein Tagebuch, um jedes regelmäßig zu bewerten und entsprechende Änderungen vorzunehmen.

1. Bewegung

Fragen Sie sich: Habe ich eine Trainingsroutine? Wie oft folge ich dem wirklich? Wann habe ich das letzte Mal etwas Körperliches getan, das mir ein Gefühl der Freude verlieh?

Warum: Ohne regelmäßiges Training verpassen Sie die Gelegenheit, Stress abzubauen und Energie zu tanken. Wenn Sie eine Tätigkeit wählen, die Sie lieben, beleben Sie auch Ihre Seele.

Maßnahmen ergreifen: Übung zur Gewohnheit machen; Planen Sie Ihre Aktivitäten nach Möglichkeit jeden Tag zur gleichen Zeit. Ihr Körper wird es erwarten und sich darauf freuen.

2. Ernährung

Fragen Sie sich: In welcher Beziehung stehe ich zum Essen? Wie ändert sich das, wenn ich müde bin? Greife ich nach "schneller Energie" wie Zucker, Koffein oder Kartoffelchips?

Warum: "Quick Fix" -Nahrungsmittel bringen uns in einen gefährlichen Kreislauf: Sie lassen uns weitermachen, nachdem unser Körper "Genug!"

Maßnahmen ergreifen: Wählen Sie Lebensmittel, die Ihnen helfen, die Energie zu erhalten. Tauschen Sie Kaffee gegen grünen Tee, raffiniertes Getreide gegen Vollkornbrot und Pommes und Dip gegen Karotten und Hummus.

3. Mind

Fragen Sie sich: Wie hoch ist mein innerer Stress? Bin ich im Allgemeinen entspannt und glücklich oder angespannt und traurig, unabhängig von Umständen oder Ereignissen im Leben?

Warum: Obwohl Lebensereignisse oft unser Verhalten beeinflussen, hängt unsere Geistesfunktion manchmal nicht mit unserer Umgebung zusammen. Das Reagieren auf chronisch gestresste Situationen bringt Sie aus dem Konzept. Sich glücklich und ruhig zu fühlen, speist deine Energie.

Maßnahmen ergreifen: Nehmen Sie sich vor Beginn einer neuen Aktivität einen Moment Zeit, um sich zu konzentrieren, indem Sie einfach die Augen schließen und atmen. Planen Sie täglich 20 Minuten, um die Verbindung zur Welt zu lösen, egal ob Sie meditieren oder spazieren gehen.

4. Sinnlichkeit

Fragen Sie sich: Fühle ich mich sinnlich und sexuell mit meinem Körper verbunden? Merke ich Texturen, die sich gut anfühlen, Düfte, die mich entspannen und Geschmäcker, die mich befriedigen?

Warum: Unsere fünf Sinne sind sowohl für das körperliche als auch für das geistige Überleben unerlässlich. Wenn wir unsere Sinne ignorieren, schaffen wir eine ursprüngliche Leere, die uns spirituell verletzt.

Handeln Sie: Umgeben Sie sich mit Reizen, die Sie glücklich machen. Lieben Sie den Duft von Lavendelöl? Tupfe etwas auf deinen Nacken. Berührt Sie das Gefühl von Erde in Ihren Händen? Repot nicht nur Ihre Zimmerpflanzen; in die Erde graben.

5. Geist

Fragen Sie sich: Fühle ich mich mit Dingen verbunden, die größer sind als ich selbst? Bin ich mit einer Arbeit gesegnet, die sich sinnvoll anfühlt?

Warum: Leben, die Sinn, Zweck und Inspiration liefern, können enorm belebend sein, und das Fehlen davon erschöpft den Geist.

Ergreifen Sie Maßnahmen: Stellen Sie die Verbindungen in Ihrem Leben wieder her, die Sie mit einem Sinn für Ziele erfüllen. Nehmen Sie eine Kamera und machen Sie eine Wanderung. Machen Sie dabei Fotos Ihrer Lieblingsblumen. Verbringen Sie einen Tag mit einem Freund aus Kindertagen. Ob Sie Inspiration in einer Kirche oder einem Tempel oder in einem Sternenhimmel finden, nehmen Sie sich Zeit dafür.

Das Ergebnis

Paula und ich hatten einen Plan, um den Energieverbrauch einzudämmen. Sie hatte sich bei der Arbeit Grenzen gesetzt und sollte nicht später als 19 Uhr bleiben. Nach schwierigen Besprechungen übte sie Atemübungen, um zu verhindern, dass der Stress in ihren Tag eindrang. Zu Hause würde sie ihren Ehemann bitten, die Pflichten zur Pflege gleichmäßiger aufzuteilen. Und vielleicht das Wichtigste war, dass sie anfing, sich auf Aktivitäten einzulassen, die sie früher liebte und die ihren Körper und Geist nährten: tägliches Joggen, Aquarellmalerei und auf der Strecke gebliebene Freundschaften.

Drei Monate später berichtete Paula, dass ihre Energie zum Ausgangswert zurückgekehrt war; ein Jahr später sagte sie, sie fühle sich gesünder als in 10 Jahren.

Es dauert oft lange, bis sich eine tiefe Müdigkeit manifestiert - und es gibt keine schnelle Lösung. Wenn Sie Probleme haben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Unabhängig davon, ob eine körperliche Erkrankung schuld ist oder nicht, sollte sie als Weckruf für Ihren Körper und Geist dienen. Nehmen Sie es ernst, schauen Sie auf die Balance Ihres Lebens und ehren Sie sich, indem Sie einige Änderungen vornehmen.

Ist es Nebennierenermüdung?

Wenn ich mich mit der Beschwerde eines Patienten über Müdigkeit befasse, beginne ich immer mit der Untersuchung der häufigsten medizinischen Fehler wie Anämie (aufgrund schwerer Perioden), Depression, schwerer Allergien, Schlaflosigkeit und den Nebenwirkungen bestimmter Medikamente. Müdigkeit kann auch von einer Unterfunktion der Schilddrüse herrühren sowie von Erkrankungen wie chronischem Müdigkeitssyndrom und Fibromyalgie.

Einige müde Patienten haben sich gefragt, ob sie möglicherweise an "Nebennierenermüdung" leiden, einer bei Heilpraktikern beliebten Diagnose.

Obwohl es eine seltene, lebensbedrohliche Erkrankung gibt, die durch Nebennierenversagen gekennzeichnet ist und als Addison-Krankheit bekannt ist, erkennt die Schulmedizin die Erschöpfung der Nebennieren nicht - es gibt keinen medizinisch fundierten Test dafür. Einige Anbieter geben Patienten Tests, von denen sie behaupten, dass sie diese Diagnose stellen können, aber diese Tests wurden nicht wissenschaftlich validiert. Die Ermüdung der Nebennieren wird daher als "subklinisch" bezeichnet, unterhalb der Werte, die Ärzte messen können.

Bedeutet das, dass es nicht existiert? Es ist schwer zu sagen. Die Schulmedizin konzentriert sich in erster Linie auf Krankheiten. Je konkreter die Krankheit ist, desto leichter wird sie erkannt, verstanden und oft behandelt. Das Konzept der Nebennierenermüdung ist überzeugend; Die Nebennieren scheiden Hormone aus, die Ihren Körper in Zeiten extremen Stresses auf das Handeln vorbereiten. Wenn diese Reaktion aufgrund der Art und des Tempos Ihres Lebens kontinuierlich ausgelöst wird, ist es nicht unvorstellbar, dass die Nebennieren "müde" werden.

Unabhängig davon, ob die Ermüdung der Nebennieren durch die Schulmedizin bestätigt wird oder nicht, ist die richtige Behandlung Ruhe, gute Ernährung, Reduzierung des Koffein- und Alkoholkonsums und eine Neuverteilung der Kraftstoffe und Abflüsse Ihrer Energie. Der Behandlungsbedarf richtet sich nach Ihrem Leben und Ihren Symptomen, nicht nach einem Labortest. Vermeiden Sie Drüsenergänzungen, da diese zumindest ein theoretisches Risiko darstellen, und berücksichtigen Sie DHEA nur unter Aufsicht eines Arztes, da dies viele Aspekte Ihrer Physiologie beeinflussen kann. Den Ausgleich Ihres Lebens zu finden, ist die gesunde langfristige Antwort.

Text von

Dr. Tracy Gaudet