Das Knie ist das komplexeste Gelenk des Körpers, das sich öffnen, schließen und drehen kann. Es ermöglicht Ihnen, um den Block zu gehen, einen Marathon zu laufen und den Rumba zu machen.

Es ist das entscheidende Scharnier, an das Sie selten denken, bis Sie es eines Tages tun. Vielleicht ist es der Stich, den Sie spüren, wenn Sie das letzte Mal die Piste hinuntergleiten. Oder das komische Knistern Ihres Knies, wenn Sie den Wäschekorb nach unten tragen. Was auch immer der Grund ist, es ist eine gute Idee, Ihre Knie zu bemerken - und sich um das Gelenk zu kümmern, das sich um Sie kümmert.

Knieanatomie: Eine Grundierung

Die Grundstruktur des Knies besteht aus vier Knochen, die von vier zähen, bandartigen Bändern zusammengehalten werden. Die Kniescheibe oder Patella kann sich vor und zurück bewegen, indem sie über eine V-förmige Rille am Oberschenkelknochen oder Femur gleitet.

Der Quadrizeps, die vier Muskeln vorne und an den Seiten jedes Oberschenkels und die hintere Oberschenkelmuskelgruppe stützen das Knie und bestimmen, wie gut das Gelenk auf Bewegungen reagiert - oder auf Gehen, Laufen und Skifahren.

Andere wichtige Akteure sind Sehnen, die Muskeln an Knochen anbringen; Knorpel, der die Knochenenden abfedert und als Stoßdämpfer wirkt; und Gelenkflüssigkeit, die das "Motoröl" des Knies ist.

Was ist das für ein Klickgeräusch?

Knieschmerzen treten häufig bei Frauen im mittleren Lebensalter auf, sagt Jo Hannafin, Orthopäde und Mitbegründerin des Women's Sports Medicine Center am Hospital for Special Surgery in New York City. Gewichtszunahme ist eine der häufigsten Ursachen. Andere Schuldige sind zu wenig Bewegung und im Gegenzug intensive Wochenend-Krieger-Aktivitäten. Zu viel Übung kann auch die Knie belasten.

Schmerzoberflächen in verschiedenen Teilen des Gelenks und die Position des Wundbereichs können Hinweise liefern. Hier sind einige häufige Knieprobleme und ihre Symptome.

Verstauchungen des vorderen Kreuzbandes

Verletzungen des vorderen Kreuzbandes (ACL), eines Bandes im Knie, das zur Stabilisierung des Gelenks beiträgt, werden typischerweise durch plötzliche Knieverdrehungen verursacht. Sie werden oft von einem Knallgefühl begleitet, gefolgt von Schmerzen und vielleicht einem Gefühl, dass das Knie nachgibt. Aus Gründen, die nicht vollständig geklärt sind, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Frauen, die Sport treiben, kontaktlose Verletzungen der ACL erleiden, siebenmal höher als bei Männern.

Viele ACL-Verstauchungen werden anfänglich mit einfachen Mitteln wie Ruhe-, Ibuprofen- und Eispackungen behandelt. Eine vollständige Genesung kann jedoch eine Operation zur Wiederherstellung des Bandes sowie eine umfassende physikalische Therapie erforderlich machen.

Iliotibiales Band-Syndrom

Das Iliotibialband (ITB) ist eine faserige Schnur, die sich vom Oberschenkel bis zum Schienbein erstreckt. Wenn es zu eng ist, kann es am Oberschenkel reiben, was zu starken Schmerzen oder dumpfen Schmerzen an der Außenseite des Knies und möglicherweise auch am Oberschenkel führen kann. Radfahrer und Läufer - zwei Sportlergruppen, die für das ITB-Syndrom anfällig sind - spüren die Schmerzen häufig 10 bis 15 Minuten nach dem Training.

Dehnen kann helfen, sagt Lewis Maharam, Ärztlicher Direktor für den New York City Marathon. Ein Physiotherapeut kann bestimmte Strecken empfehlen, die auf die ITB und die Muskeln abzielen, die ihre Position beeinflussen. Orthesen sind eine weitere Option, sagt Maharam. Speziell entwickelte Schuheinlagen können die Ausrichtung des Körpers korrigieren und die Reibung des ITB verringern.

Meniskusrisse

Als C-förmiges Knorpelstück zwischen Oberschenkelknochen und Schienbein wirkt der Meniskus als Stoßdämpfer für das Knie. Bei jungen Menschen treten Meniskusverletzungen in der Regel erst nach einem schweren Trauma auf. Bei Menschen über 40, bei denen altersbedingte Degeneration einsetzt, kann es jedoch leichter zu Rissen kommen, in der Regel, wenn das Knie zu einer schnellen Drehbewegung gezwungen wird. Das Kennzeichen eines Meniskusrisses ist ein "Knall", ein scharfer Schmerz und manchmal eine Unfähigkeit, das Bein zu strecken. Schwellung und Empfindlichkeit des Knies sind ebenfalls Symptome.

Meniskusrisse haben eine schlechte Erfolgsbilanz für die Heilung. Wenn grundlegende Behandlungen wie Eisbeutel und Ibuprofen die Schmerzen nicht lindern, kann ein arthroskopischer Eingriff erforderlich sein, um den Riss zu reparieren oder beschädigtes Gewebe zu entfernen.

Arthrose des Knies

Osteoarthritis ist durch dumpfe Schmerzen und Steifheitsgefühle gekennzeichnet und kann auftreten, wenn sich der Knorpel mit zunehmendem Alter abnutzt. Der Schmerz ist oft am stärksten, wenn der Betroffene Treppen oder eine besonders steile Steigung hinuntergeht. Der Zug nach unten zwingt die Knie dazu, einen Druck auszuüben, der dem Fünffachen des Körpergewichts einer Person entspricht.

Gewichtszunahme ist eine der wichtigsten Ursachen für Kniebeschwerden, und selbst wenn Sie 10 Pfund übergewichtig sind, kann dies Auswirkungen haben. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts kann die Knieschmerzen erheblich reduzieren, ebenso wie die Konditionierung der Muskeln, die das Knie stützen.

Sehnenentzündung des Knies

Wiederholte Aktivitäten wie Laufen, Radfahren oder Springen können die Sehnen des Knies entzünden. Hocken und Knien können den Zustand ebenfalls verschlimmern. Tendinitis schmerzt nicht nur in dem Moment, in dem die Verletzung verursacht wird, sondern kann auch dann bestehen bleiben, wenn das Knie nicht aktiv ist. Schmerzen unterhalb der Kniescheibe deuten auf eine Patellatendinitis hin. Schmerzen darüber können auf eine Quadrizeps-Tendinitis hinweisen. Heilung erfordert ein ausgewogenes Verhältnis von Ruhe und Bewegung. Die Sehnen brauchen Zeit zum Heilen, gefolgt von Übungen, die schrittweise die Beweglichkeit erhöhen und die Beinmuskeln aufbauen, wodurch die Sehnen weniger belastet werden.

Runner's Knee

Hieran ist oft die Vererbung schuld. Läufer, die überpronieren (ihre Füße rollen während eines Schrittes nach innen) oder die platte Füße oder einen zweiten Zeh haben, der länger als der große Zeh ist, können Schmerzen und Knieklick verspüren und haben manchmal das Gefühl, dass ihr Knie kurz davor ist, nachzulassen, sagt Maharam. "Es stört sie mehr Treppen runter. Und wenn sie lange sitzen, fühlt sich das Knie steif an." Solche Symptome treten auf, wenn die Kniescheibe nicht glatt über die V-förmige Rille hinter dem Knie läuft, sondern entlang der lateralen Seite der Rille kratzt.

Ein Arzt kann Orthesen empfehlen, um den Schritt eines Läufers zu korrigieren. Es ist aber auch notwendig, den medialen Quadrizeps zu stärken, der die Kniescheibe in der Mitte der Rille hält.

Aufbau starker Knie

Laut Elizabeth Arendt, Professorin und stellvertretende Vorsitzende der Abteilung für Orthopädische Chirurgie an der University of Minnesota, ist die Planung der Zeit für regelmäßige Bewegung der Schlüssel, um die Knie in guter Form zu halten.

Insbesondere empfehlen Ärzte Programme, die sich auf Flexibilität und Kernkrafttraining konzentrieren, wie Yoga und Pilates. Sie sagen jedoch, der Nutzen liege auch darin, täglich bestimmte Übungen zu machen, die die Beinmuskeln geschmeidig und stark halten. Hier sind vier, die Hannafin empfiehlt - zwei für Flexibilität und zwei für Stärke.

Gluteus Stretch

Stützen Sie im Stehen ein gebogenes Bein auf einen Tisch oder Stuhl. Lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, damit Sie eine Dehnung in Ihrem Gesäß und Oberschenkel spüren. 30 Sekunden gedrückt halten. Führen Sie zwei bis vier Mal auf jeder Seite.

Kniesehnen-Stretch

Stütze dein Bein auf einem Stuhl. Stehen Sie aufrecht und gerade, und ziehen Sie den Bauch fest. Beugen Sie sich an der Hüfte nach vorne und halten Sie das Bein und den Rücken gerade genug, damit Sie spüren, wie sich die Muskeln hinter Oberschenkel und Knie dehnen. 30 Sekunden gedrückt halten. Führen Sie zwei bis vier Mal auf jeder Seite.

Beinheben

Legen Sie sich mit dem unteren Rücken auf den Boden. Beugen Sie ein Bein und strecken Sie das andere. Heben Sie das gerade Bein 6 bis 8 Zoll an; fünf Sekunden gedrückt halten und dann absenken. Führen Sie drei Sätze mit 10 bis 15 Aufzügen aus. (Ein Knöchelgewicht kann mehr Widerstand bieten.)

Baum-Haltung

Bringen Sie den linken Fuß mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen etwas oberhalb des rechten Knies zur Ruhe. Hebt eure Arme. Halten Sie und konzentrieren Sie sich darauf, das Gleichgewicht zu halten. Wechseln und wiederholen.

Text von Maura Casey